Фахівці пояснили, чому тягне на солодке та які продукти допоможуть зменшити цю потребу без шкоди для здоров’я і фігури, передають Патріоти України
Коли сильно хочеться солодкого – не слід поспішати тягнутися до цукерки, торту, або печива. Причина – це чіткий сигнал організму про те, чого йому не вистачає.
У таких ситуаціях дієтологи радять звернути увагу на стейк (червоне м’ясо), курячу грудку (пісне м’ясо), лосось (жирну рибу), сир (молочний білок і кальцій) та нут (рослинний білок і клітковину). Причина – білок стабілізує рівень цукру в організмі (різкі стрибки), а це – зменшує бажання їсти, зменшує тягу до перекусів й допомагає уникнути переїдання. Солодка їжа, навпаки, провокує їсти ще більше й більше. Оскільки, це швидкі вуглеводи.
Воно більше всього багате на залізо та цинк. Також – це чистий білок, що надає тривале відчуття ситності. Червоне м’ясо добре підтримує імунітет і гарно впливає на кровотворення. Обирати слід шматки без жиру.
Мало хто задумується над тим, що це – пісне джерело білка. У ньому міститься найменша кількість жиру і воно добре підходить для більшості дієт. Його можна їсти кожного дня для підтримки стабільної ваги.
Це джерело омега‑3 жирні кислоти, які вкрай потрібні для серця й мозку. Лосось – це вітамін D, B12 та антиоксиданти. Ця риба вважається однією з найкорисніших білкових продуктів.
Їсти його багато – не можна, бо можна сильно набрати вагу. Але в межах норми – це білок повільного засвоєння, що надає тривале відчуття ситості. А значить – менша тяга до перекусів.
Сир – це кальцій, фосфор, що потрібні для кісток і зубів. А ще – вітаміни групи B та корисні жири. З солоними та надто жирними сортами сирів слід бути дуже обережними.
Ідеальна формула – коли на тарілці є корисні вуглеводи, як вівсянка, гречка або булгур. До них додані рослинні жири, як авокадо, білок, як вище описане м’ясо та риба. І – трохи сиру.
А якщо дуже хочеться солодкого, краще поїсти просто однієї риби, дозволити собі сир до чаю чи кави, або приготувати курячу грудку в духовці.
Кава залишається найпопулярнішим ранковим напоєм для мільйонів українців, але далеко не кожен знає, як розкрити її справжній багатський смак. Часто навіть дорогі сорти зернової кави можуть гірчити або здаватися надто кислими через особливості обсмаженн...
Втрата друзів у дорослому віці часто переживається важче, ніж розлучення з коханою людиною. Чому люди, з якими ви ділили все, раптово стають чужими, передають Патріоти України. Головна причина — розходження цінностей та швидкості особистісного розвитку...
