Все просто! ТОП-4 перекуси, які знижують високий рівень холестерину

При високому рівні холестерину необхідно ввести певні зміни у своєму звичному способі життя. Зокрема, варто зосередитись на регулярних фізичних навантаженнях, здорових напоях та правильному харчуванні, яке може допомогти знизити холестерин, передають Патріоти України.

Разом з тим, просте коригування раціону не означає голодування, а полягає в тому, щоб зробити більш здорові вибори в їжі та розумно підходити до перекусів. Яка їжа дозволить вам підтримувати відчуття ситості та водночас знижувати рівень холестерину, розповіли в Eat This, Not That.

Авокадо зі скибочкою цілозернового хліба

Авокадо містить мононенасичені жири, які допомагають знижувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Якщо поєднати його з тостами з цільнозернового хліба, ви отримаєте корисний перекус, адже цільнозернові продукти містять клітковину, яка сприяє виведенню холестерину з організму.

Вівсяна каша з оливковою олією та корицею

Оливкова олія та вівсянка — це чудове поєднання, яке може знижувати високий рівень холестерину. Вівсянка містить розчинну клітковину, яка допомагає виводити холестерин, а оливкова олія покращує ліпідний профіль, знижуючи рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) і підвищуючи "хороший" (ЛПВЩ).

Крім того, ви можете додати трохи кориці для покращення смаку, а також для додаткового зниження рівня холестерину. Це особливо корисно, якщо ви маєте діабет 2 типу.

Смузі з овочів, ягід, насіння чіа або насіння льону

Для зниження рівня холестерину додайте до свого раціону смузі на основі овочів та ягід, оскільки вони містять розчинну клітковину, яка допомагає виводити холестерин з організму. Для цього відмінно підходять ягоди та шпинат, які є джерелом антиоксидантів, а також насіння чіа та льону, що також допомагають знижувати рівень "поганого" холестерину завдяки своїй клітковині, що перешкоджає його всмоктуванню.

Морква з хумусом

Якщо хочете зробити моркву ще смачнішою, спробуйте занурити її в хумус — це не тільки смачно, але й корисно. Оскільки хумус, виготовлений з нуту, цей продукт містить клітковину, яка знижує високий рівень холестерину. Для різноманіття можна використовувати й інші овочі, такі як селеру, броколі чи цвітну капусту, створюючи смачну та здорову закуску.