Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
При високому рівні холестерину необхідно ввести певні зміни у своєму звичному способі життя. Зокрема, варто зосередитись на регулярних фізичних навантаженнях, здорових напоях та правильному харчуванні, яке може допомогти знизити холестерин, передають Патріоти України.
Разом з тим, просте коригування раціону не означає голодування, а полягає в тому, щоб зробити більш здорові вибори в їжі та розумно підходити до перекусів. Яка їжа дозволить вам підтримувати відчуття ситості та водночас знижувати рівень холестерину, розповіли в Eat This, Not That.
Авокадо зі скибочкою цілозернового хліба
Авокадо містить мононенасичені жири, які допомагають знижувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Якщо поєднати його з тостами з цільнозернового хліба, ви отримаєте корисний перекус, адже цільнозернові продукти містять клітковину, яка сприяє виведенню холестерину з організму.
Вівсяна каша з оливковою олією та корицею
Оливкова олія та вівсянка — це чудове поєднання, яке може знижувати високий рівень холестерину. Вівсянка містить розчинну клітковину, яка допомагає виводити холестерин, а оливкова олія покращує ліпідний профіль, знижуючи рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) і підвищуючи "хороший" (ЛПВЩ).
Крім того, ви можете додати трохи кориці для покращення смаку, а також для додаткового зниження рівня холестерину. Це особливо корисно, якщо ви маєте діабет 2 типу.
Смузі з овочів, ягід, насіння чіа або насіння льону
Для зниження рівня холестерину додайте до свого раціону смузі на основі овочів та ягід, оскільки вони містять розчинну клітковину, яка допомагає виводити холестерин з організму. Для цього відмінно підходять ягоди та шпинат, які є джерелом антиоксидантів, а також насіння чіа та льону, що також допомагають знижувати рівень "поганого" холестерину завдяки своїй клітковині, що перешкоджає його всмоктуванню.
Морква з хумусом
Якщо хочете зробити моркву ще смачнішою, спробуйте занурити її в хумус — це не тільки смачно, але й корисно. Оскільки хумус, виготовлений з нуту, цей продукт містить клітковину, яка знижує високий рівень холестерину. Для різноманіття можна використовувати й інші овочі, такі як селеру, броколі чи цвітну капусту, створюючи смачну та здорову закуску.
В умовах повномасштабної війни велика кількість українців страждає безсонням. Кожен бореться з цим по-різному. Одні приймають гарячу ванну, інші відмовляються від вечері, а треті . відкладають телефони, передають Патріоти України. Однак є декілька прав...
Чимало звичайних продуктів у вашому раціоні не надто корисні для здоров'я. Деяка їжа може навіть спричинити раннє старіння, передають Патріоти України. Щоб зберегти молодість та якомога довше залишатися здоровими, не обов'язково вдаватися до дорогих ко...
