Все просто! Вчені назвали правило, здатне знизити ризик передчасної смерті

Більшість людей живе за схемою «понеділок-п'ятниця — недосип, субота-неділя — відсипання». І це, здавалося б, логічно, адже ми компенсуємо те, що не добрали вночі. Та чи справді сон на вихідних може врятувати від негативних наслідків хронічного недосипу, передають Патріоти України.

Відповідь на це питання дали дослідники з університету Цинхуа у Пекіні, науковці Гарвардської медичної школи та Манчестерського університету. Протягом восьми років вони спостерігали людьми за допомогою акселерометрів, спеціальних пристроїв, які точно вимірюють час сну. Було встановлено, що дефіцит сну підвищує ризик передчасної смерті на 42%.

Найуразливішою групою виявилися ті, хто в середньому спав приблизно 6 годин на добу. Для учасників, які дотримувалися рекомендованої норми у 7-9 годин, загроза зростала лише за умови недосипу без компенсації.

Щоб підтвердити висновки, вчені провели додаткову перевірку, проаналізувавши дані американського дослідження NHANES (4 586 учасників, спостереження 6,8 року). Результати виявилися майже ідентичними. Виявляється, недосип запускає низку негативних процесів в організмі: порушує гормональний баланс (лептин, грелін), знижує чутливість до інсуліну, послаблює імунну функцію та підвищує рівень кортизолу (гормон стресу).

Компенсація допомагає стабілізувати вуглеводний обмін, поліпшити метаболізм глюкози, зменшити запальні процеси та відновити роботу гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі, яка відповідає за реакцію на стрес.

Регулярний сон 7-9 годин на добу залишається золотим стандартом. Але якщо ви змушені скоротити тривілість нічного відпочинку через роботу, навчання або інші обставини, у вас є «страховий поліс». Найближчим часом дайте організму виспатися — і це може врятувати ваше здоров'я та подовжити життя.