Всі роблять це неправильно: Коли пити каву, щоб не нашкодити собі

Кава - один із найпопулярніших напоїв у світі. Але чи знаєте ви, скільки чашок кави безпечно пити щодня і коли краще її уникати? Вчені пояснюють, чому напій не варто пити у певний час дня, щоб не нашкодити здоров’ю, передають Патріоти України.

Скільки чашок кави варто вживати?

Експерти радять не більше 5 чашок кави на день. Одна порція містить близько 7 мг магнію. При цьому чотири чашки кави дають лише близько 4 мг магнію, що є незначною частиною добової норми (350 мг для чоловіків і 265 мг для жінок).

Коли не варто пити каву?

• Останню чашку кави рекомендують випивати не пізніше, ніж за 6 годин до сну, адже кофеїн порушує вироблення мелатоніну — гормону, що регулює циркадні ритми.
• Кава до або після їжі може погіршувати засвоєння деяких поживних речовин, тому між прийомом їжі і кави краще робити годинну перерву.
• Пити каву одразу після пробудження теж не найкраще рішення, бо в цей час організм має пік вироблення гормону стресу кортизолу. Краще випити першу чашку між 10:00 і 11:00.

Користь і протипоказання кави

Кава багата на антиоксиданти і помірне її вживання знижує ризик серцево-судинних хвороб, метаболічного синдрому та діабету 2 типу. Раніше вважалося, що кава викликає зневоднення, але сучасні дослідження це спростували.

Однак людям із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ) слід обмежити споживання кави, оскільки кофеїн може посилити симптоми. Надмірне вживання кофеїну може викликати тривогу, головний біль, тремор, нудоту та інші проблеми зі здоров’ям.