Втома зранку мучить щодня? Виною може бути ця звичка - що не можна робити перед сном

Вчені знайшли зв’язок між прокрастинацією перед сном, тривожністю та порушенням сну - це коли ви відтягуєте момент засинання, щоби "відвоювати" трохи часу для себе ввечері. Ви знаєте це як: "ще один епізод серіалу", "тільки 5 хвилин у TikTok" чи "почитаю до першої ночі", передають Патріоти України.

Люди, які не мають часу на себе протягом дня, — особливо батьки або ті, хто працює зранку до вечора, — найчастіше прокрастинують перед сном. Ці нічні години — єдина можливість побути з собою.

Що показало нове дослідження?

Вчені опитали понад 300 людей (середній вік — 33 роки), які протягом двох тижнів вели щоденники сну та психологічного самопочуття. Результати:

• Чим вища тривожність — тим більше людина відкладає сон
• Прокрастинація перед сном → менше сну, гірше його якість, більше психологічних проблем
• Тривожність, нічна прокрастинація та порушення сну часто йдуть разом, рука об руку

Чому ми це робимо?

Причини досі не повністю вивчені. Але одне ясно: тривожність і відсутність особистого часу — основні тригери відкладання сну.

Як це подолати?

• Знайдіть "час для себе" вдень, а не вночі
• Скоротіть стрес у повсякденному житті
• Створіть рутину вечірнього відпочинку
• Спробуйте науково обґрунтовані добавки для зниження стресу

Висновок:

Коли ви щодня відкладаєте сон, щоби "трошки відпочити", це може непомітно погіршувати ваше психічне здоров’я. Добра новина: ви можете це змінити — і вже завтра прокидатися більш відпочилим, спокійним і з ясною головою.