Втома зранку мучить щодня? Виною може бути ця звичка - що не можна робити перед сном

Вчені знайшли зв’язок між прокрастинацією перед сном, тривожністю та порушенням сну - це коли ви відтягуєте момент засинання, щоби "відвоювати" трохи часу для себе ввечері. Ви знаєте це як: "ще один епізод серіалу", "тільки 5 хвилин у TikTok" чи "почитаю до першої ночі", передають Патріоти України.

Люди, які не мають часу на себе протягом дня, — особливо батьки або ті, хто працює зранку до вечора, — найчастіше прокрастинують перед сном. Ці нічні години — єдина можливість побути з собою.


Що показало нове дослідження?

Вчені опитали понад 300 людей (середній вік — 33 роки), які протягом двох тижнів вели щоденники сну та психологічного самопочуття. Результати:

  • Чим вища тривожність — тим більше людина відкладає сон
  • Прокрастинація перед сном → менше сну, гірше його якість, більше психологічних проблем
  • Тривожність, нічна прокрастинація та порушення сну часто йдуть разом, рука об руку

Чому ми це робимо?

Причини досі не повністю вивчені. Але одне ясно: тривожність і відсутність особистого часу — основні тригери відкладання сну.


Як це подолати?

  • Знайдіть "час для себе" вдень, а не вночі
  • Скоротіть стрес у повсякденному житті
  • Створіть рутину вечірнього відпочинку
  • Спробуйте науково обґрунтовані добавки для зниження стресу

Висновок:

Коли ви щодня відкладаєте сон, щоби "трошки відпочити", це може непомітно погіршувати ваше психічне здоров’я. Добра новина: ви можете це змінити — і вже завтра прокидатися більш відпочилим, спокійним і з ясною головою.

Не робіть цього після чашки кави - інакше у вашій кухні з’явиться жахливий запах

неділя, 3 серпень 2025, 13:05

Для мільйонів людей ранок немислимий без кави - ароматної філіжанки латте або капучино, чи навіть простого еспресо на ходу. Але виявляється, після кави варто двічі подумати, перш ніж викидати залишки, передають Патріоти України. Фахівці з побуту з орга...

Цей домашній трюк видаляє жовті плями з матраца - і ви не повірите, що це так легко

неділя, 3 серпень 2025, 12:10

Інколи плями від автозагару, макіяжу чи інших забруднень можуть зіпсувати вигляд матраца. Але, як розповідає "Королева чистоти" Лінсі Кромбі, для очищення вам знадобиться лише один засіб - перекис водню, передають Патріоти України. Чистка матраца — спр...