Чи знали ви, що для схуднення не потрібні жорсткі дієти та фізичні вправи? Згідно із дослідженням, яке було опублікованим у журналі JAMA Internal Medicine, саме якісний сон може суттєво допомогти у втраті зайвої ваги, передають Патріоти України.
Таким чином, достатній відпочинок може стати вашим союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Чому вам необхідно зосередитись на якості сну, щоб досягти своїх цілей у схудненні, розповіли в Eat This, Not That.
Мета, яку ставили перед собою дослідники
Під час дослідження велося спостереження за 80 дорослих із зайвою вагою, які спали менше ніж 6,5 годин на ніч. Мета полягала в дослідженні впливу тривалого сну на рівень енергії цих людей у звичних умовах та наскільки достатній сон необхідний для їх самопочуття.
Результати дослідження
Учасників випадковим чином розділили на дві групи: "групу продовження сну" та "контрольну групу". Перша група отримала індивідуальні рекомендації щодо поліпшення гігієни сну, а друга залишилася без змін у своїх звичках. Таким чином, дослідження показало, що зміна режиму сну у "групі продовження сну" сприяла поліпшенню якості сну, на відміну від "контрольної групи".
Скільки додаткового сну може призвести до втрати ваги
Сон може допомогти вам скинути до 12 кг за 3 роки без зміни дієти. Дослідження показало, що додаткові 1,2 години сну на день можуть щоденно зменшувати споживання до 270 калорій. Таким чином, підтримка здорового сну є важливою для контролю ваги. Тож, спробуйте спати більше, щоб покращити своє самопочуття і зменшити споживання калорій.
Чи помічали ви, що залишений на ніч смартфон із 100% заряду вранці показує лише 80% або й менше? Це свідчить про те, що пристрої продовжують активно працювати, поки ви відпочиваєте, передають Патріоти України. Головними винуватцями швидкої розрядки є ф...
Ранкова кава для багатьох людей є невід’ємною частиною початку дня, але додатки до неї можуть мати значення для здоров’я. Онкологи радять уважніше ставитися до складу кавових вершків, особливо якщо вони регулярно з’являються у вашій чашці, передають Па...
