Ви будете здивовані ефектом! ТОП-4 вправи, які нормалізують кровообіг

Гімнастичні вправи в ранкові години допомагають активізувати кровообіг, забезпечити приплив енергії та отримати заряд бадьорості на весь день, передають Патріоти України.

Завдяки прискоренню кровообігу, поліпшуються обмінні процеси, зміцнюється нервова й серцево-судинна системи. М’язи підтягуються, постава стає рівною, нормалізується робота всіх органів та систем.

Вправи для поліпшення притоку крові

1. «Море хвилюється»

Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, розставлені так, щоб зручніше було б обхопити долонями щиколотки. Стежте, щоб стопи залишалися щільно притиснутими до підлоги, і не відривалися від поверхні.

а) Виконуючи вдих, підніміть стегна на максимальну висоту над підлогою, а роблячи видих, опускайтеся в вихідну позицію. Повторіть цю вправу протягом хвилини.

б) Востаннє підніміть стегна якомога вище і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, при цьому максимально напружте м’язи живота і сідниць.

в) Поверніться у вихідне положення, випряміть ноги і повністю розслабте всі м’язи. Дайте собі відпочити протягом декількох хвилин.

2. «Равлик»

Вихідне положення — сидячи на підлозі, зігніть ноги і розведіть коліна в боки, стопи з’єднайте одна до одної. Обхопіть стопи долонями так, щоб щиколотки лежали на пальцях рук. Зробіть глибокий вдих. Роблячи видих, повільно нахиляйтеся до ніг. На вдиху поверніться у вихідну позицію і затримайтеся в ній на деякий час, заплющуючи очі в повній нерухомості.

3. Поза змії

Вихідне положення — лежачи на підлозі. Опустіть лоб на підлогу, долоні складіть в замок — голова і шия змії. Зробіть глибокий вдих і підніміть вслід за головою верхню частину тулуба, відчуєте, як напружилися всі м’язи плечового пояса і лопаток. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд, дихання глибоке через ніс. Підніміться ще вище, створюючи максимальну напругу, і на видиху повертайтеся у вихідну позицію.

4. Пливемо по повітрю

Вихідне положення — лежачи на животі, ноги прямі, руки вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих. Підніміть ноги. Постарайтеся залишитися в цій позі не менше пів хвилини, виконуючи глибокі вдихи і видихи. На видиху повільно опустіть ноги і повністю розслабтеся. Полежте на животі нерухомо протягом хвилини, уявляючи, як ваше тіло піднімається в повітря.

А ви виконуєте ранкову гімнастику?

Це справді працює! Лайфхаки для видалення жовтизни з холодильника в домашніх умовах

вівторок, 5 березень 2024, 6:10

Навіть холодильник, який регулярно миють, з часом може пожовтіти зсередини. Це неминуче явище, зумовлене впливом навколишнього середовища, зокрема перепадами температур і скупченням бруду. Однак існує кілька ефективних способів, які допоможуть повернут...

Перевірте своє! Ваш рід очолювала жінка, якщо прізвище звучить так

вівторок, 5 березень 2024, 0:22

Кожне прізвище несе в собі сакральний смисл і надзвичайну силу. Адже наші предки отримували їх не просто так, передають Патріоти України. Родові імена давалися за місцем проживання, за соціальним статусом, родом занять, зовнішністю тощо. А ще є багато ...