Банан має багато переваг: від підвищення енергії до зменшення здуття живота, але виявляється, що цей фрукт сприяє також якісному сну, передають Патріоти України.
За даними організації Sleep Charity, яка опублікувала Поради для тих, хто хоче поліпшити якість свого сну вночі, вживання банана прямо перед сном цьому посприяє.
Банани допомагають швидше заснути завдяки високому вмісту магнію та калію (обидва з яких розслаблюють м'язи), а також триптофану, який допомагає заспокоїти мозок.
Цей фрукт також діє аналогічно мелатоніну, який сприяє відпочинку. Організація Sleep Charity назвала й інші фрукти, які містять високий рівень мелатоніну, що викликає сон, наприклад, виноград, вишня і полуниця.
В організації додали, що допомогти заснути можуть мигдаль, риба, цільнозернові крупи і вівсяні коржі з сиром. Експерти зі сну запропонували додаткові поради щодо харчування, які допоможуть заснути. За їх словами, перед сном краще їсти тільки легку їжу, уникати гострого, шоколаду і продуктів з високим вмістом вуглеводів.
Також посприяє якісному сну скорочення часу перед екраном, додавання розслаблюючих занять, таких як читання або медитація, прийняття ванни і створення прохолоди, темряви і тиші в спальні.
Багато людей миють голову ввечері, щоб зранку заощадити час, тоді як інші переконані, що саме ранкове миття допомагає довше зберегти свіжість волосся. Однак універсального правила немає, передають Патріоти України. Фахівці зазначають, що набагато важли...
Більшість із нас починає свій ранок із чашки міцної кави або гарячого чаю, сподіваючись швидко струсити із себе залишки сну. Проте мало хто замислюється, що такий стрибок у робочий ритм створює колосальний стрес для непідготовленого шлунку та виснажено...
