Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Банан має багато переваг: від підвищення енергії до зменшення здуття живота, але виявляється, що цей фрукт сприяє також якісному сну, передають Патріоти України.
За даними організації Sleep Charity, яка опублікувала Поради для тих, хто хоче поліпшити якість свого сну вночі, вживання банана прямо перед сном цьому посприяє.
Банани допомагають швидше заснути завдяки високому вмісту магнію та калію (обидва з яких розслаблюють м'язи), а також триптофану, який допомагає заспокоїти мозок.
Цей фрукт також діє аналогічно мелатоніну, який сприяє відпочинку. Організація Sleep Charity назвала й інші фрукти, які містять високий рівень мелатоніну, що викликає сон, наприклад, виноград, вишня і полуниця.
В організації додали, що допомогти заснути можуть мигдаль, риба, цільнозернові крупи і вівсяні коржі з сиром. Експерти зі сну запропонували додаткові поради щодо харчування, які допоможуть заснути. За їх словами, перед сном краще їсти тільки легку їжу, уникати гострого, шоколаду і продуктів з високим вмістом вуглеводів.
Також посприяє якісному сну скорочення часу перед екраном, додавання розслаблюючих занять, таких як читання або медитація, прийняття ванни і створення прохолоди, темряви і тиші в спальні.
Насіння соняшнику - популярний і корисний інгредієнт для салатів, випічки та перекусів. Іноді воно зеленіє після термічної обробки, що викликає занепокоєння у господинь. Але чи означає це, що хліб або насіння зіпсовані, передають Патріоти України. Зеле...
Здоровий сон - запорука нашого благополуччя та відновлення. Проте навіть корисна вечеря може заважати заснути, якщо її вживати в неправильний час. Дізнайтеся, які продукти краще уникати перед сном, передають Патріоти України. Ваш організм вночі сповіль...
