Ви будете здивовані! Названо продукти, які допоможуть краще виспатися вночі

Банан має багато переваг: від підвищення енергії до зменшення здуття живота, але виявляється, що цей фрукт сприяє також якісному сну, передають Патріоти України.

За даними організації Sleep Charity, яка опублікувала Поради для тих, хто хоче поліпшити якість свого сну вночі, вживання банана прямо перед сном цьому посприяє.

Банани допомагають швидше заснути завдяки високому вмісту магнію та калію (обидва з яких розслаблюють м'язи), а також триптофану, який допомагає заспокоїти мозок.

Цей фрукт також діє аналогічно мелатоніну, який сприяє відпочинку. Організація Sleep Charity назвала й інші фрукти, які містять високий рівень мелатоніну, що викликає сон, наприклад, виноград, вишня і полуниця.

В організації додали, що допомогти заснути можуть мигдаль, риба, цільнозернові крупи і вівсяні коржі з сиром. Експерти зі сну запропонували додаткові поради щодо харчування, які допоможуть заснути. За їх словами, перед сном краще їсти тільки легку їжу, уникати гострого, шоколаду і продуктів з високим вмістом вуглеводів.

Також посприяє якісному сну скорочення часу перед екраном, додавання розслаблюючих занять, таких як читання або медитація, прийняття ванни і створення прохолоди, темряви і тиші в спальні.

Не робіть так! Проктолог назвала щоденні звички, що "руйнують" кишечник

вівторок, 5 березень 2024, 11:07

Повсякденні та безневинні на перший погляд звички негативно впливають на стан кишечника людини. Про це розповіла проктолог Віталіна Петрова, передають Патріоти України. Як зазначила лікарка, слід обмежити споживання кави. Справа в тому, що цей ароматни...

А ви це знали? Як кава може знизити ризик діабету

вівторок, 5 березень 2024, 10:15

Десятиліття тому багато вчених вважали, що вживання кави шкідливе для здоров'я. Але кава пережила дивовижний поворот. Дослідження за дослідженням показують, що щоденне вживання однієї-двох чашок кави - з кофеїном або без кофеїну - може подовжити тривал...