Ви дарма приймаєте вітамін D! Названо помилку, яка знижує його ефективність

Багато людей щодня приймають вітамін D і навіть не здогадуються, що одна проста деталь може суттєво впливати на результат - і це не доза, а спосіб прийому. Мова йде про прийом натще, передають Патріоти України з посиланням на сайт Нealth.

Що буде, якщо приймати вітамін D натще

В журналі Nutrients йдеться, що вітамін D є жиророзчинним і погано розчиняється у воді. Тому для кращого засвоюєння його потрібно поєднувати з жирною їжею, такою як авокадо, оливкова олія, яйця, йогурт та горіхи.

Деякі препарати вітаміну D можуть не вимагати жирної їжі для оптимального засвоєння. Тоді як засвоєння вітаміну D з добавок на основі олії не залежить від наявності чи відсутності їжі. Це ймовірно тому, що олія в добавці вже містить жир.

Однак, прийом вітаміну D без їжі може призвести до дискомфорту у шлунку, особливо нудоти.

Найкращий час доби для прийому вітаміну D

Рекомендується приймати вітамін D вранці, особливо якщо сніданок - це найбільший прийом їжі за день. Також можна приймати ввечері, але він може компенсувати дію мелатоніну та впливає на якість сну. Якщо у вас проблеми із засинанням або безсоння, то краще приймати його вранці або на початку дня.

Вітамін D також можна приймати розділеними дозами. Ви можете прийняти половину загальної дози зі сніданком, а іншу половину з обідом або вечерею. Головне - бути послідовним.

Продукти, які допомагають організму засвоювати вітамін D

До продуктів, які можна поєднувати з вітаміном D для оптимального засвоєння, належать:

• яйця -особливо жовток, адже він містить корисні жири, які можуть допомогти організму краще засвоювати вітамін D. Можна поєднувати яйця з оливковою олією або авокадо
• горіхи та насіння - гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль та кешью, містять жири та магній, які допомагають засвоєнню вітаміну D
• йогурти - вони є гарним джерелом жирів, але також багаті на вітамін К і магній, які відіграють важливу роль у покращенні засвоєння кальцію
• оливкова олія та авокадо -можуть забезпечити організм корисними жирами, які допомагають йому ефективніше засвоювати вітамін D