Багато людей щодня приймають вітамін D і навіть не здогадуються, що одна проста деталь може суттєво впливати на результат - і це не доза, а спосіб прийому. Мова йде про прийом натще, передають Патріоти України з посиланням на сайт Нealth.
В журналі Nutrients йдеться, що вітамін D є жиророзчинним і погано розчиняється у воді. Тому для кращого засвоюєння його потрібно поєднувати з жирною їжею, такою як авокадо, оливкова олія, яйця, йогурт та горіхи.
Деякі препарати вітаміну D можуть не вимагати жирної їжі для оптимального засвоєння. Тоді як засвоєння вітаміну D з добавок на основі олії не залежить від наявності чи відсутності їжі. Це ймовірно тому, що олія в добавці вже містить жир.
Однак, прийом вітаміну D без їжі може призвести до дискомфорту у шлунку, особливо нудоти.
Рекомендується приймати вітамін D вранці, особливо якщо сніданок - це найбільший прийом їжі за день. Також можна приймати ввечері, але він може компенсувати дію мелатоніну та впливає на якість сну. Якщо у вас проблеми із засинанням або безсоння, то краще приймати його вранці або на початку дня.
Вітамін D також можна приймати розділеними дозами. Ви можете прийняти половину загальної дози зі сніданком, а іншу половину з обідом або вечерею. Головне - бути послідовним.
До продуктів, які можна поєднувати з вітаміном D для оптимального засвоєння, належать:
Смаження риби може бути справжнім випробуванням. Філе часто прилипає до сковороди, підгорає або розвалюється при перевертанні, що ускладнює отримання ідеального результату, передають Патріоти України. Однак виявляється, що один простий трюк може допомо...
Сало може довго залишатися смачним і ніжним, якщо дотримуватися правильних умов зберігання. Однак термін його придатності залежить від способу оброблення: свіже, солоне та копчене сало зберігаються по-різному. Важливу роль також відіграють температура ...
