Ви могли це не знати! Звичка після 40 років, яка уповільнює метаболізм

Багато людей вважають свій метаболізм незмінним: "У мене повільний обмін речовин, тому я швидко набираю вагу". Проте експерти наголошують, що швидкість спалювання калорій залежить не лише від генів, а й від щоденних звичок. Важливу роль відіграє NEAT - енерговитрати, пов’язані зі спонтанною фізичною активністю в повсякденному житті, передають Патріоти України.

Метаболізм впливає на рівень енергії, гормональний баланс і засвоєння поживних речовин. Після 40 років особливо поширеною шкідливою звичкою стає малорухливий спосіб життя, що значно уповільнює обмін речовин. Менопауза та гормональні зміни додатково погіршують ситуацію, зокрема знижуючи рівень естрогену, що впливає на склад тіла, метаболізм холестерину та регуляцію цукру в крові.

Експерти радять будь-яку фізичну активність замість її відсутності. Достатньо щоденних коротких прогулянок, легких силових вправ, йоги або розтяжки. Починати можна з 10 хвилин на день і поступово довести до 2,5 годин помірної активності на тиждень. Також важливо підтримувати достатній сон та споживати достатньо білка для збереження м’язової маси і нормальної роботи метаболізму.