Ви не повірите! Як відмова від цукру змінює фігуру і шкіру всього за 14 днів

Відмова від цукру дає помітні результати вже через два тижні. Зникає набряклість, зменшуються припухлості під очима, а фігура стає стрункішою завдяки зменшенню жиру в печінці, передають Патріоти України.

Крім того, покращується стан шкіри: менше акне та почервонінь, стверджує гастроентеролог Гарвардської медичної школи доктор Саурабх Сетхі. Наукові дослідження підтверджують ці спостереження. Наприклад, китайське дослідження 2019 року серед 8000 студентів показало, що регулярне вживання солодких газованих напоїв і соків значно підвищує ризик акне.

Як цукор впливає на мозок і кишечник

Зменшення цукру в раціоні позитивно впливає на мікробіом кишечника: корисні бактерії отримують перевагу, а рівень запалення в організмі знижується. Початкові труднощі — головний біль чи перепади настрою — швидко змінюються позитивними змінами: краще спимо, стаємо більш зосередженими та енергійними. Дослідження Академії харчування та дієтології показують: відмова від солодкого майже завжди веде до зниження ваги.

Надлишок цукру — реальна загроза здоров’ю

Згідно з метааналізом British Medical Journal, надмірне споживання цукру пов’язане з ризиком ожиріння та діабету 2 типу. Дослідження журналу «Гепатологія» показує, що надлишок цукру може спричинити неалкогольну жирову хворобу печінки, яка з часом може перейти в цироз або рак печінки.

Скільки цукру — забагато?

На думку NHS, дорослим не слід споживати більше 30 г «вільного» цукру на день — це приблизно 6 чайних ложок. Для дітей 4–6 років допустима норма ще нижча — 19 г. Тим часом середньостатистичний поляк споживає 45–50 г цукру щодня — майже вдвічі більше норми.

Прості поради для скорочення цукру:

• Замініть солодкі напої водою або несолодким чаєм.
• Обирайте цілі продукти замість сильно оброблених закусок.
• Поступово зменшуйте цукор у каві та чаї.
• Уникайте «прихованого» цукру: соуси, сухі сніданки, ароматизовані йогурти.

Менше цукру = довше життя

Дослідження журналу Circulation показало: у людей, які регулярно вживають солодкі напої, ризик передчасної смерті від серцево-судинних захворювань на 31% вищий. Скорочення споживання цукру — це інвестиція у ваше здоров’я та якість життя.