Ви точно п’єте недостатньо води: Ось скільки потрібно насправді

Вода - основа життя. Від її кількості залежить робота мозку, серця, нирок, обмін речовин і навіть ваш настрій. Але скільки саме води потрібно пити на день, щоб організм працював правильно, передають Патріоти України.

Універсальної "магічної цифри" не існує

Фахівці часто називають 2 літри води на день як загальну норму. Але насправді потреба в рідині залежить від багатьох факторів:
– віку
– ваги
– рівня фізичної активності
– температури довкілля
– стану здоров’я (наприклад, при хворобах нирок чи серця об'єм води може бути іншим)

Загальна рекомендація ВООЗ:

30–35 мл води на кожен кілограм маси тіла.
Тобто, якщо ви важите 60 кг, вам потрібно близько 1,8–2,1 літра води щодня.

Чи враховується кава, чай і суп?

Так. Усі рідини, які ви споживаєте протягом дня, враховуються. Але чиста питна вода має бути основним джерелом гідратації — саме вона найкраще виконує свою функцію.

Кава і чай мають сечогінний ефект, а соки та солодкі напої — містять цукор і калорії, які можуть навантажувати організм.

Чим небезпечне зневоднення?

Нестача води призводить до:
– головного болю
– втоми
– поганої концентрації
– сухості шкіри
– уповільнення обміну речовин
– утворення каменів у нирках

Не чекайте спраги — це вже сигнал SOS

Відчуття спраги — ознака, що тіло вже зневоднене. Найкраще — пити воду рівномірно протягом дня.

А скільки — це занадто?

Надлишок води теж шкідливий: гіпонатріємія (розбавлення натрію в крові) може бути небезпечною. Але це трапляється рідко й лише при надмірному споживанні (більше 5–6 літрів за короткий час).

Топ-5 порад, як пити більше води:

1. Починайте ранок зі склянки води.
2. Завжди тримайте пляшку поруч.
3. Встановіть нагадування на телефоні.
4. Додавайте лимон, огірок або м’яту для смаку.
5. Пийте по склянці перед кожним прийомом їжі.