Ви вже випили каву? Не приймайте це після неї - нове дослідження

Експерти попереджають: улюблена кава вранці може повністю нейтралізувати дію популярних вітамінів та мінералів. Або ж узагалі вивести їх із організму, передають Патріоти України.

Хочете зберегти здоров’я та енергію? Тоді варто уважніше поставитися до того, з чим саме ви поєднуєте ранкову каву, особливо якщо регулярно приймаєте біологічно активні добавки.

Фармацевт Філіп Нго з понад 10-річним досвідом пояснює:
«Кофеїн дійсно може впливати на засвоєння певних вітамінів і мінералів. Деякі речовини просто не встигають потрапити в кров — вони або не всмоктуються, або швидко виводяться із сечею». Ось 5 добавок, які, за словами експертів, не варто вживати разом із кавою:

1. Залізо

Кофеїн і сполуки, що містяться в каві (зокрема поліфеноли), знижують здатність організму засвоювати залізо з їжі або добавок.

Що робити: приймайте добавки заліза за 1–2 години до або після кави, краще натщесерце з вітаміном С.

2. Кальцій

Кофеїн сприяє виведенню кальцію з організму через сечу. Якщо регулярно поєднувати каву з добавками кальцію, організм може не отримувати достатню кількість цього важливого мінералу.

Що робити: приймайте кальцій окремо від кави, бажано з їжею, щоб покращити засвоєння.

3. Магній

Цей мінерал також швидше виводиться з організму при вживанні кофеїну. За деякими даними, кава може знизити рівень магнію на 10–20 відсотків.

Що робити: приймайте магній увечері або в інший час доби, коли не вживаєте кофеїн.

4. Вітаміни групи B (B1, B2, B6, B12)

Ці водорозчинні вітаміни необхідні для нервової системи, метаболізму та енергетичного обміну. Кофеїн пришвидшує їхнє виведення, особливо за умови хронічного вживання кави.

Що робити: не запивайте вітаміни групи B кавою, обирайте воду. Приймати їх краще в першій половині дня, але окремо.

5. Вітамін D

Деякі дослідження свідчать, що кава може порушувати засвоєння вітаміну D у кишечнику. Крім того, кофеїн опосередковано впливає на рівень кальцію, який тісно пов’язаний з вітаміном D.

Що робити: приймайте вітамін D під час їжі, що містить жири, у обід або ввечері — без кави.

Висновок

Якщо ви щоранку вживаєте каву разом із вітамінами, це може звести нанівець користь від багатьох добавок. Деякі речовини не засвоюються, інші — швидко виводяться з організму.

Ідеальне рішення: пити каву щонайменше за годину до або після прийому добавок. Або перенести їхній прийом на обід чи вечір.