Кава після обіду для багатьох є способом швидко повернути бадьорість і зосередженість. Проте кофеїн може залишатися активним в організмі ще кілька годин, тому навіть денна чашка здатна вплинути на вечірній відпочинок, передають Патріоти України.
Ось п’ять можливих наслідків.
1. Може бути складніше заснути
Кофеїн стимулює нервову систему, і його дія не припиняється одразу після того, як ви допили чашку. Дослідження показували, що вживання кофеїну приблизно за п’ять годин до сну може збільшувати час, необхідний для засинання.
Особливо помітним цей ефект може бути у людей, які чутливі до кофеїну.
2. Сон може стати менш глибоким
Навіть якщо ви заснете без проблем, це ще не означає, що кава не вплинула на якість відпочинку. Після вживання кофеїну в другій половині дня сон може ставати більш фрагментованим, а тривалість глибоких фаз — скорочуватися.
У результаті вранці людина може прокинутися з відчуттям, що повноцінно не відпочила.
3. Кофеїн здатен впливати на біологічний годинник
Пізня кава може втручатися у циркадний ритм — внутрішню систему організму, яка регулює чергування сну та неспання.
Дослідження показували, що кофеїн, випитий за кілька годин до сну, може зміщувати внутрішній біологічний годинник. Через це ввечері організм може довше залишатися бадьорим.
4. Може посилитися нічна пітливість
Для деяких жінок, особливо в період менопаузи, кофеїн може бути одним із факторів, здатних посилювати припливи та нічну пітливість.
Тому якщо такі симптоми вже заважають спати, варто звернути увагу на кількість кофеїну та час його вживання.
5. Вночі може частіше хотітися в туалет
Кофеїн має сечогінний ефект і в деяких людей може збільшувати частоту сечовипускання. Для тих, хто вже має чутливий або гіперактивний сечовий міхур, вечірня кава може стати додатковим фактором дискомфорту.
Таким чином, післяобідня кава не обов’язково є проблемою для кожного. Реакція на кофеїн дуже індивідуальна. Але якщо після чашки кави вдень ви довго не можете заснути, часто прокидаєтеся або почуваєтеся невиспаними, варто спробувати перенести останню порцію кофеїну на більш ранній час.
Чи знаєте ви, що близько 90% серотоніну — гормону щастя та гарного настрою — виробляється саме в кишечнику? Стан нашої мікрофлори напряму визначає те, як ми реагуємо на стрес та емоційні виклики, передають Патріоти України. Дисбаланс корисних та патоге...
Те, що ми робимо перед сном, може впливати не лише на якість відпочинку, а й на здоров’я мозку. Неврологи звертають увагу на одну поширену нічну звичку, яка за регулярного повторення здатна мати небажані наслідки для когнітивних функцій, передають Патр...
