Забудете про безсоння! Психолог розкрила трюк, який допоможе заснути за кілька хвилин

Якісний сон - це не розкіш, а необхідність для здоров’я. Проте дедалі більше людей скаржаться на труднощі із засинанням. Психолог Крістіна П’єрпаолі Паркер поділилася ефективним способом, який допомагає засинати швидше - і без ліків, передають Патріоти України.

Сон і наше життя

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, безсоння входить до найпоширеніших розладів сучасності. Недосипання впливає на концентрацію, пам’ять, працездатність і навіть імунітет. Люди, які сплять менше норми, частіше страждають від стресу, дратівливості та хронічної втоми.

Чому тривога заважає заснути

Психолог наголошує: головна причина безсоння — постійне занепокоєння. «Тривога — це протилежність сну», — каже докторка П’єрпаолі Паркер. Негативні думки, страхи й сумніви не дають розслабитися. Ми прокручуємо в голові проблеми, замість того щоб відпочивати.

Метод “запланованого хвилювання”

Фахівчиня радить щодня виділяти кілька хвилин удень, аби «дати вихід» своїм тривогам. Її порада проста:
— Візьміть блокнот і запишіть усе, що вас турбує — від дрібниць до серйозних питань.
— Не намагайтеся одразу все вирішити, просто зафіксуйте свої думки.
— Знайдіть хоча б одну маленьку дію, яку можете зробити, щоб зменшити напругу.

За словами психологині, це дозволяє мозку «відпустити» проблеми до вечора. Коли настане час лягати спати, ви не будете крутити в голові тривожні сценарії — отже, заснете значно швидше.

Висновок

Регулярна практика «запланованого занепокоєння» допомагає впоратися зі стресом і покращує якість сну. Психолог наголошує: іноді достатньо всього кількох хвилин спокійного аналізу вдень, щоб повернути собі здоровий нічний відпочинок.