Забудьте про 10 тисяч кроків: Вчені назвали нову точну цифру для міцного здоров’я

Протягом багатьох років норма у 10 тисяч кроків на день вважалася золотим стандартом для підтримки здоров'я, схуднення та подовження життя. Цей орієнтир був встановлений у додатках для фітнесу, смарт-годинниках та рекомендаціях багатьох тренерів. Проте останні масштабні дослідження науковців повністю спростовують цей популярний міф, передають Патріоти України.

Міжнародна група вчених провела аналіз даних тисяч людей різного віку і дійшла висновку, що цифра в 10 тисяч кроків була вигадана в Японії у 1060-х роках суто з маркетинговою метою для продажу першого крокоміра. Вона не мала під собою жодного наукового чи медичного обґрунтування.

Сучасні дані свідчать, що для суттєвого зниження ризику передчасної смерті та серцево-судинних захворювань достатньо проходити від 4000 до 7000 кроків на день. Вчені виявили, що після досягнення позначки у 7500 кроків користь для здоров'я вирівнюється, і додаткове ходіння вже не надає суттєвих переваг.

Більше того, для людей похилого віку надмірне навантаження на суглоби, спричинене гонитвою за заповітними 10 тисячами кроків, може бути навіть шкідливим. Головним чинником є не стільки кількість виконаних кроків, скільки їхня регулярність та темп ходьби.

Помірні щоденні прогулянки на свіжому повітрі тривалістю 30–40 хвилин цілком достатні для підтримки тонусу м'язів, покращення роботи серця та підняття настрою. Не варто виснажувати свій організм надмірними нормативами — слухайте власне тіло та насолоджуйтеся рухом.