Здоров'я та рухливість хрящової тканини й суглобів безпосередньо залежать від речовин, які надходять до нашого організму з їжею. З віком або при високих навантаженнях суглоби зношуються, що викликає біль та обмеження рухливості, передають Патріоти України.
Один із найважливіших елементів для суглобів — колаген. Він міститься в кісткових бульйонах, холодці, желе та заливних стравах. Колаген забезпечує міцність та еластичність хрящової тканини.
Омега-3 жирні кислоти, які є у жирній морській рибі (лосось, скумбрія, оселедець), насінні льону та волоських горіхах, мають потужну протизапальну дію і зменшують біль у суглобах.
Вітамін С необхідний для власного синтезу колагену в організмі. Додайте до щоденного раціону цитрусові, болгарський перець, ківі, шипшину та свіжу зелень.
Не менш важливі кальцій та вітамін D, які відповідають за міцність кісткової тканини. Їхніми джерелами є кисломолочні продукти, тверді сири, кунжут, яйця та печінка тріски.
Обмежте споживання цукру, трансжирів, ультраоброблених продуктів та надлишку солі, оскільки вони провокують системні запальні процеси та сприяють вимиванню кальцію з кісток.
Збалансоване харчування в поєднанні з помірною фізичною активністю дозволить зберегти здоров'я суглобів та радість вільного руху на довгі роки.
Чи знаєте ви, що близько 90% серотоніну — гормону щастя та гарного настрою — виробляється саме в кишечнику? Стан нашої мікрофлори напряму визначає те, як ми реагуємо на стрес та емоційні виклики, передають Патріоти України. Дисбаланс корисних та патоге...
Те, що ми робимо перед сном, може впливати не лише на якість відпочинку, а й на здоров’я мозку. Неврологи звертають увагу на одну поширену нічну звичку, яка за регулярного повторення здатна мати небажані наслідки для когнітивних функцій, передають Патр...
