Здоров'я та рухливість хрящової тканини й суглобів безпосередньо залежать від речовин, які надходять до нашого організму з їжею. З віком або при високих навантаженнях суглоби зношуються, що викликає біль та обмеження рухливості, передають Патріоти України.
Один із найважливіших елементів для суглобів — колаген. Він міститься в кісткових бульйонах, холодці, желе та заливних стравах. Колаген забезпечує міцність та еластичність хрящової тканини.
Омега-3 жирні кислоти, які є у жирній морській рибі (лосось, скумбрія, оселедець), насінні льону та волоських горіхах, мають потужну протизапальну дію і зменшують біль у суглобах.
Вітамін С необхідний для власного синтезу колагену в організмі. Додайте до щоденного раціону цитрусові, болгарський перець, ківі, шипшину та свіжу зелень.
Не менш важливі кальцій та вітамін D, які відповідають за міцність кісткової тканини. Їхніми джерелами є кисломолочні продукти, тверді сири, кунжут, яйця та печінка тріски.
Обмежте споживання цукру, трансжирів, ультраоброблених продуктів та надлишку солі, оскільки вони провокують системні запальні процеси та сприяють вимиванню кальцію з кісток.
Збалансоване харчування в поєднанні з помірною фізичною активністю дозволить зберегти здоров'я суглобів та радість вільного руху на довгі роки.
Яєчня — це класичний супровід як до сніданку, так і до вечері. Але багато людей не замислюються над тим, на якій олії смажать яєчню, найчастіше використовуючи звичайну соняшникову. Вона доступна та звична, однак фахівці попереджають: цей варіант не зав...
Приїхавши на море чи в нове місто, більшість одразу дістає телефони, щоб зафіксувати кожну деталь, краєвид та страву. Проте є ті, хто залишає смартфон у готелі й просто гуляє вулицями без жодного кадру, передають Патріоти України. Психологи стверджують...
