Зайва година сну чи збій біоритмів? Як переведення годинників вплине на здоров’я

У ніч проти 25 жовтня Україна перейде на зимовий час. О четвертій ранку стрілки годинників потрібно буде перевести на годину назад — на 03:00. Завдяки цьому можна буде поспати трохи довше, однак зміна розкладу здатна тимчасово вплинути на сон і самопочуття, передають Патріоти України.

Як переведення годинників впливає на організм

Наш організм має внутрішній біологічний годинник, який регулює цикл сну й неспання. На нього впливають світло, темрява та звичний розпорядок дня.

Перехід на інший час може тимчасово порушити звичний режим. Деякі люди відчувають сонливість, втому, складніше концентруються або помічають зміни в якості сну. Водночас реакція індивідуальна: для багатьох перехід на зимовий час минає майже непомітно.

Додаткова година сну не обов’язково означає, що організм одразу адаптується до нового розкладу. Внутрішнім ритмам може знадобитися певний час, щоб пристосуватися до змін.

Як легше адаптуватися до зимового часу

Щоб перехід був комфортнішим, варто дотримуватися кількох простих рекомендацій:

• Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час. Стабільний графік допомагає підтримувати природні ритми організму.
• Більше бувайте на денному світлі. Прогулянки вранці та вдень допомагають організму налаштувати внутрішній годинник.
• Обмежте кофеїн увечері. Кава, міцний чай та енергетики можуть ускладнювати засинання.
• Не змінюйте режим різко. За потреби можна поступово коригувати час відходу до сну та пробудження.
• Дотримуйтеся вечірніх звичок, які допомагають розслабитися. Спокійна атмосфера та менше яскравого світла перед сном сприятимуть засинанню.

Перехід на зимовий час не обов’язково призведе до погіршення самопочуття. Проте стабільний режим сну, достатня кількість денного світла та помірне споживання кофеїну допоможуть організму легше пристосуватися до зміни часу.