
Якщо ви хочете замінити каву і все одно почуватися енергійним вранці, важливо вибрати продукти, які забезпечать стабільний рівень енергії протягом дня. Ось кілька варіантів, передають Патріоти України.
-
Вівсянка з фруктами та горіхами: Вівсянка багата на складні вуглеводи, які поступово звільняють енергію. Додавши до неї ягоди або інші фрукти та горіхи, ви отримаєте додаткові вітаміни і корисні жири для підтримки енергії.
-
Йогурт з медом і насінням: Натуральний йогурт містить пробіотики, які сприяють хорошому травленню, а мед і насіння додають необхідні вуглеводи і корисні жири.
-
Авокадо на тості: Авокадо — це джерело здорових жирів, які допомагають зберегти енергію на довший час. Ви можете поєднати його з цільнозерновим хлібом для додаткових вуглеводів.
-
Смузі з зелені, фруктів і протеїну: Якщо ви не хочете їсти важку їжу, смузі може бути чудовим варіантом. Змішайте шпинат, банан, ягоди, трохи протеїну (можна додати рослинний протеїн) та невеликий кількість горіхового масла чи насіння.
-
Яйця з овочами: Яйця — це відмінне джерело білка, а овочі додадуть необхідні вітаміни та мінерали. Приготування омлету з помідорами, шпинатом чи грибами дасть вам енергію на кілька годин.
-
Чіа-пудинг: Насіння чіа містить омега-3 жирні кислоти, білки і багато клітковини, що допомагає підтримувати енергію та відчуття ситості.
-
Тости з арахісовим маслом і бананом: Якщо хочете щось просте, тост з арахісовим маслом та скибочками банану — чудовий варіант для енергії, бо містить здорові жири, білки і природні вуглеводи.
Ці страви мають низький глікемічний індекс і не викликають різких стрибків рівня цукру в крові, що допомагає підтримувати енергію без енергетичних спадів.
Православна церква України 15 травня за новим стилем вшановує пам'ять преподобного Пахомія Великого і преподобного Ісаї Києво-Печерського. За старим стилем у свято сьогодні вшановують київських князів Бориса і Гліба. Наші предки 15 травня старанно прац...
Кущі малини, як правило, дуже легко вирощувати в садах, але є одне завдання, яке потрібно виконати в травні, щоб отримати щедрий урожай. Садівники зазначають, що малину потрібно удобрювати відразу після того, як вона почне цвісти, адже у цей період в...