Заважає спати? Як позбутися нічної пітливості під час спеки

Через чергову хвилю спеки багато людей у Великій Британії страждають від нічної пітливості, яка порушує сон. Експерт зі сну Ешлі Хейнсворт з Bed Kingdom розповіла, чому ми потіємо вночі і як цього уникнути, передають Патріоти України.

Чому ми потіємо під час сну?

  • Надмірно тепле середовище: важкі ковдри, тепла піжама, що заважає тілу охолоджуватися.
  • Медичні проблеми: гормональні порушення, апное сну, тривога, вірусні інфекції.

Як зменшити пітливість і покращити сон під час спеки:

  • Оптимальна температура для сну — 15–20 °C.
  • Використовуйте охолоджувальний матрац або легку, дихаючу постільну білизну з матеріалів, що відводять вологу.
  • Підкладіть охолоджуючий пакет під подушку, щоб знизити температуру тіла.
  • Вдень тримайте вікна і двері закритими, щоб зберегти прохолоду.
  • Вечором відкривайте вікна, увімкніть вентилятори для створення прохолодного повітря.
  • Уникайте великої їжі за 2-3 години до сну, щоб не навантажувати травлення.
  • Уникайте гострої їжі та кофеїну ввечері — кофеїн стимулює серцебиття і потові залози.
  • Займайтеся медитацією або йогою перед сном для зниження стресу.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо нічна пітливість триває більше двох тижнів і викликає втому вдень, або якщо причиною є хронічний стрес — варто проконсультуватися з медиком.

Дачникам на замітку! Через таке сусідство помідори починають хворіти - ось що не слід садити поруч

вівторок, 9 червень 2026, 8:48

Багато городників висаджують помідори та огірки поруч, вважаючи їх ідеальними сусідами на грядці. Обидві культури теплолюбні, потребують родючого ґрунту та активно ростуть упродовж літа. Проте таке сусідство може обернутися неприємними наслідками — від...

ТОП-5 фруктів для схуднення, які спалюють жир ефективніше за тренування

вівторок, 9 червень 2026, 8:15

Яблука багаті на флавоноїди, які допомагають підтримувати здорову вагу. Крім цього, у них міститься клітковина. Вона стабілізує рівень цукру в крові та стимулює травлення, передають Патріоти України. Флавоноїдів особливо багато в темних ягодах на зразо...