Заважає спати? Як позбутися нічної пітливості під час спеки

Через чергову хвилю спеки багато людей у Великій Британії страждають від нічної пітливості, яка порушує сон. Експерт зі сну Ешлі Хейнсворт з Bed Kingdom розповіла, чому ми потіємо вночі і як цього уникнути, передають Патріоти України.

Чому ми потіємо під час сну?

  • Надмірно тепле середовище: важкі ковдри, тепла піжама, що заважає тілу охолоджуватися.
  • Медичні проблеми: гормональні порушення, апное сну, тривога, вірусні інфекції.

Як зменшити пітливість і покращити сон під час спеки:

  • Оптимальна температура для сну — 15–20 °C.
  • Використовуйте охолоджувальний матрац або легку, дихаючу постільну білизну з матеріалів, що відводять вологу.
  • Підкладіть охолоджуючий пакет під подушку, щоб знизити температуру тіла.
  • Вдень тримайте вікна і двері закритими, щоб зберегти прохолоду.
  • Вечором відкривайте вікна, увімкніть вентилятори для створення прохолодного повітря.
  • Уникайте великої їжі за 2-3 години до сну, щоб не навантажувати травлення.
  • Уникайте гострої їжі та кофеїну ввечері — кофеїн стимулює серцебиття і потові залози.
  • Займайтеся медитацією або йогою перед сном для зниження стресу.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо нічна пітливість триває більше двох тижнів і викликає втому вдень, або якщо причиною є хронічний стрес — варто проконсультуватися з медиком.

Господиням на замітку! Що треба робити із содою, щоб випічка завжди виходила пухкою та ніжною

вівторок, 9 червень 2026, 7:45

Харчова сода є одним із найпопулярніших розпушувачів для домашньої випічки. Проте багато господинь помічають, що пироги, кекси чи оладки іноді виходять занадто щільними, мають неприємний присмак і погано піднімаються. Найчастіше проблема полягає не в р...

ТОП-5 симптомів гіпертонії, на які ніхто не звертає уваги

вівторок, 9 червень 2026, 7:14

Високий артеріальний тиск підвищує ймовірність розвитку інсульту, інфаркту міокарда, стенокардії та інших серцево-судинних захворювань. Своєчасне діагностування цієї недуги дозволяє уникнути негативних наслідків, передають Патріоти України. Без лікуван...