Заважає спати? Як позбутися нічної пітливості під час спеки

Через чергову хвилю спеки багато людей у Великій Британії страждають від нічної пітливості, яка порушує сон. Експерт зі сну Ешлі Хейнсворт з Bed Kingdom розповіла, чому ми потіємо вночі і як цього уникнути, передають Патріоти України.

Чому ми потіємо під час сну?

• Надмірно тепле середовище: важкі ковдри, тепла піжама, що заважає тілу охолоджуватися.
• Медичні проблеми: гормональні порушення, апное сну, тривога, вірусні інфекції.

Як зменшити пітливість і покращити сон під час спеки:

• Оптимальна температура для сну — 15–20 °C.
• Використовуйте охолоджувальний матрац або легку, дихаючу постільну білизну з матеріалів, що відводять вологу.
• Підкладіть охолоджуючий пакет під подушку, щоб знизити температуру тіла.
• Вдень тримайте вікна і двері закритими, щоб зберегти прохолоду.
• Вечором відкривайте вікна, увімкніть вентилятори для створення прохолодного повітря.
• Уникайте великої їжі за 2-3 години до сну, щоб не навантажувати травлення.
• Уникайте гострої їжі та кофеїну ввечері — кофеїн стимулює серцебиття і потові залози.
• Займайтеся медитацією або йогою перед сном для зниження стресу.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо нічна пітливість триває більше двох тижнів і викликає втому вдень, або якщо причиною є хронічний стрес — варто проконсультуватися з медиком.