Щороку серцево-судинні захворювання забирають життя тисяч українців. І хоча генетика відіграє свою роль, спосіб життя та раціон - фактори, які ми можемо контролювати. Правильне харчування здатне знизити ризик хвороб серця без медикаментів. Особливо важливу роль відіграють рослинні олії, передають Патріоти України.
До головних ворогів здоров’я серця належать:
Відмова від трансжирів, надлишку солі та цукру – це вже крок уперед. А от додавання до раціону правильних жирів здатне кардинально змінити ситуацію.
Дієтологи радять звернути увагу на:
Найкращі ефекти для серця дають середземноморська дієта та дієта DASH – обидві багаті на овочі, фрукти, нежирні молочні продукти й здорові жири.
Щоб отримати максимальну користь, важливо не тільки вибрати правильну олію, а й зберігати баланс між омега-3 та омега-6 жирними кислотами. Ідеальне співвідношення – від 1:2 до 1:5. Пам’ятайте: не всі жири однаково шкідливі. Деякі з них – буквально рятівники для вашого серця.
Більшість із нас знає, що сон важливий, але наскільки це критично, якщо кілька ночей на тиждень ви лягаєте пізно або змінюєте графік? Нове велике дослідження дає несподівану відповідь: важливіше не лише скільки ви спите, а як регулярно ви лягаєте та пр...
Гостра їжа не лише додає смаку стравам, а й може впливати на вашу вагу. Дієтологи пояснюють: капсаїцин - активна речовина у перці чилі - запускає процеси, які прискорюють метаболізм та допомагають знижувати апетит, передають Патріоти України. «Капсаїци...