"Здоровий" напій, який руйнує кістки - він у більшості на кухні

Хоча багато хто вважає його корисним, легкі газовані напої без цукру можуть зменшувати засвоєння кальцію і послаблювати кістки. Експерти попереджають: відмова від молока чи інших джерел кальцію на користь цих здорових альтернатив може бути небезпечною, передають Патріоти України.

Чому газовані «лайт» напої шкідлив

1. Фосфорна кислота — блокує засвоєння кальцію, змушуючи організм «витягати» його з кісток.
2. Кофеїн — має сечогінний ефект і сприяє втраті кальцію з сечею.
3. Провоспалювальний ефект — може порушувати засвоєння вітаміну D і кальцію.
4. Вплив на мікробіом — штучні підсолоджувачі шкодять кишковій флорі, що також погіршує засвоєння корисних речовин.
5. Замінює корисні напої — люди частіше відмовляються від молока чи води на користь «легких» напоїв.

Кальцій необхідний для міцних кісток і зубів, правильної роботи м’язів та нервової системи. Його дефіцит підвищує ризик остеопорозу та переломів.

Що радять експерти

• Віддавати перевагу воді, молоку, натуральним джерелам кальцію (листові овочі, риба з кістками, бобові, горіхи).
• Обмежувати газовані «лайт» напої і не замінювати ними корисні продукти.
• Дотримуватися добової норми кальцію: 1000 мг для дорослих до 50 років, 1200 мг для жінок старше 50 років.