Золота година сну: Названо точний час, коли тіло відновлюється найкраще

Час засинання може впливати на здоров’я не менше, ніж сама тривалість сну. Вчені стверджують: існує так звана "золота година", у яку найкраще лягати спати, незалежно від того, жайворонок ви чи нічна сова, передають Патріоти України.

Дослідження Європейського товариства кардіологів, що тривало шість років і охопило понад 80 тисяч людей, показало:

• сон після півночі пов’язаний з на 25% більшим ризиком серцево-судинних захворювань;
• занадто раннє засинання (до 22:00) також може підвищувати ризики — приблизно на 12%.

Подібні висновки зробили й японські дослідники: люди, які лягали спати після півночі, частіше мали симптоми депресії.

Коли лягати спати?

Експерти одностайні: найкращий час — між 22:00 та 23:00. Це оптимальна межа, що допомагає підтримувати здоров’я серця й краще регулює добові ритми.

Національний фонд сну рекомендує дорослим спати 7–9 годин на добу. Але важлива не лише кількість — якість також вирішальна. Для хорошого відпочинку потрібні темна, прохолодна спальня, легка вечеря, зручний матрац та постіль з дихаючих тканин.