Для підтримки здоров’я серця зовсім не обов’язково щодня прагнути до показника у 10 тисяч кроків. Нове дослідження показало, що навіть значно менша фізична активність може бути пов’язана зі зниженням ризику серцево-судинних проблем, передають Патріоти України.
Особливо помітний ефект дослідники виявили серед людей із підвищеним артеріальним тиском. Вчені встановили, що кожні додаткові 1000 кроків на день можуть давати додаткову користь.
У дослідженні проаналізували інформацію про понад 36 тисяч британців середнього та старшого віку, які мали високий артеріальний тиск.
Учасники носили спеціальні трекери активності, за допомогою яких науковці відстежували їхню фізичну активність. За станом здоров’я людей спостерігали майже 10 років.
Після цього дослідники змоделювали, як зміна щоденної кількості кроків може впливати на ризик різних серцево-судинних захворювань.
Найменша середня кількість кроків серед учасників становила близько 2344 на день.
Дослідники встановили, що кожні додаткові 1000 кроків понад цей показник були пов’язані зі зниженням ризику серйозних серцево-судинних проблем приблизно на 17%.
Для окремих захворювань показники були такими:
При цьому не мало принципового значення, скільки людина проходила до збільшення активності. Додавання ще 1000 кроків до звичного показника – наприклад, 3000, 7000 чи навіть 9999 кроків – було пов’язане з додатковим зниженням ризику.
Водночас дослідники звернули увагу на важливу особливість. Після досягнення приблизно 10 тисяч кроків подальше збільшення кількості кроків уже не давало помітного додаткового ефекту в межах цього дослідження.
Це означає, що популярна рекомендація про 10 тисяч кроків не обов’язково є мінімальною планкою, яку потрібно долати щодня заради користі для серця.
Навпаки, результати свідчать: для людини, яка зараз мало рухається, навіть невелике збільшення щоденної активності може мати значення.
Автори дослідження фактично показують інший підхід до фізичної активності: не обов’язково одразу намагатися досягти дуже високої кількості кроків.
Якщо людина зазвичай проходить 3000 кроків, збільшення показника ще на 1000 може бути кориснішим, ніж спроба різко перейти до 10 тисяч і швидко відмовитися від такої мети через надмірне навантаження.
Водночас важливо враховувати, що дослідження показує зв’язок між кількістю кроків і ризиками для здоров’я, а не доводить, що саме збільшення кількості кроків безпосередньо запобігає кожному із зазначених захворювань.
Тож головний висновок учених полягає не в тому, що «10 тисяч кроків більше не потрібні», а в тому, що користь від регулярної ходьби може починатися значно раніше, ніж людина досягне цього показника.
Для підтримки здоров’я серця зовсім не обов’язково щодня прагнути до показника у 10 тисяч кроків. Нове дослідження показало, що навіть значно менша фізична активність може бути пов’язана зі зниженням ризику серцево-судинних проблем, передають Патріоти ...
При цьому не захотів розкривати свого медичного діагнозу. При цьому інвалідом не визнаний. Чоловік української акторки Наталки Денисенко, бізнесмен та манекенник Юрій Ярошенко розповів в інтерв’ю Славі Дьоміну, що не є непридатним до військової служби ...
