Більше 9 годин сну - вищий ризик смерті: Неочікувані висновки вчених

Здавалося б, більше сну - більше користі. Але нові дослідження доводять: сон тривалістю понад 9 годин може бути не менш шкідливим, ніж його нестача. Вчені виявили, що надмірна тривалість сну пов’язана з підвищеним ризиком передчасної смерті, передають Патріоти України.

Що показали дослідження?

Згідно з нещодавнім метааналізом 79 досліджень:

• Ті, хто спав менше 7 годин, мали на 14% вищий ризик смерті.
• Ті, хто спав більше 9 годин, – на 34% вищий ризик порівняно з тими, хто дотримувався норми 7–8 годин.

Схожі висновки зробили і в 2018 році — тоді аналіз 74 досліджень показав зростання ризику смерті при надмірному сні на 14%.

Чому довгий сон може бути небезпечним?

Вчені зазначають: тривалий сон сам по собі не є причиною проблем, але часто свідчить про інші порушення в організмі:

• Хронічні захворювання (депресія, хронічний біль, порушення метаболізму);
• Погана якість сну, що змушує залишатися в ліжку довше;
• Малорухомий спосіб життя, ожиріння, куріння.

Інакше кажучи, довгий сон – це сигнал, а не сама небезпека.

Скільки годин сну — оптимально?

Фахівці рекомендують:

• Дорослим — 7–9 годин на добу;
• Підліткам — 8–10 годин;
• Людям похилого віку — ті ж 7–9, якщо немає порушень.

Але головне — якість сну: його регулярність, безперервність і відповідність біоритмам.

Як покращити сон:

• Засинати та прокидатися в один і той самий час;
• Обмежити використання гаджетів перед сном;
• Забезпечити темряву та тишу у спальні;
• Бути активними вдень і частіше бувати на свіжому повітрі;
• Слухати своє тіло — якщо спите надто довго і постійно втомлені, це привід звернутися до лікаря.