Ситуація, коли протягом дня вдається тримати збалансований раціон, а о дев'ятій вечора рука сама тягнеться до печива чи цукерок, знайома багатьом. Психологи та нутриціологи запевняють: у більшості випадків це не брак дисципліни, а закономірна реакція виснаженого організму, передають Патріоти України.
Найпоширеніша причина вечірнього нападу голоду — недостатнє харчування в першій половині дня. Якщо ви пропустили сніданок, пообідали на ходу легким салатом і не добрали норму білків та складних вуглеводів, до вечора рівень енергії критично падає, і мозок вимагає найшвидшого палива — цукру.
Другий фактор — емоційна втома та накопичений за день стрес. Солодка їжа миттєво стимулює викид дофаміну та серотоніну, створюючи ілюзію швидкого розслаблення і нагороди після важкого робочого дня.
Крім того, вечірній потяг до вуглеводів часто посилюється при хронічному недосипанні. Коли ми спимо менше семи годин, у крові зростає рівень греліну — гормону голоду, і падає рівень лептину, який відповідає за відчуття насичення.
Щоб позбутися цієї звички, не варто ставити жорсткі заборони. Набагато ефективніше зробити сніданок та обід повноцінними, додати в раціон достатньо білка і знайти альтернативні способи вечірнього відпочинку — теплу ванну, прогулянку чи читання.
Ситуація, коли протягом дня вдається тримати збалансований раціон, а о дев'ятій вечора рука сама тягнеться до печива чи цукерок, знайома багатьом. Психологи та нутриціологи запевняють: у більшості випадків це не брак дисципліни, а закономірна реакція в...
Водій таксі у Сумах погодився за 40 тисяч гривень довести пасажира до Львова, але списав з його баніківської карти аж 140 тисяч гривень. Інцидент стався 4 жовтня біля залізничного вокзалу в Сумах Про це йдеться в ухвалі Самбірського міськрайонного суду...
