Положення тіла під час сну може здаватися дрібницею, однак воно здатне помітно впливати на якість відпочинку, стан хребта, дихання та навіть самопочуття після пробудження. Особливо це може мати значення з віком, коли змінюється рухливість суглобів і хребта, а також частіше виникають різні порушення сну, передають Патріоти України.
Однією з найпоширеніших поз є сон на спині. Для одних людей він допомагає комфортно відпочити та зменшує навантаження на окремі ділянки тіла. Для інших така позиція, навпаки, може посилювати хропіння, печію або симптоми обструктивного апное сну.
Коли людина лежить на спині, вага тіла розподіляється по поверхні матраца відносно рівномірно. За правильно підібраної подушки хребет може залишатися у більш нейтральному положенні.
Це особливо важливо для шиї та попереку. Якщо голова не задирається надто високо, а матрац забезпечує достатню підтримку, м’язи можуть менше напружуватися протягом ночі.
Деяким людям із болем у нижній частині спини сон на спині також може бути комфортнішим. У такому випадку іноді допомагає невелика подушка під колінами. Вона трохи змінює положення таза та може зменшити навантаження на поперек.
Втім, універсальної пози для сну не існує. Те, що добре працює для однієї людини, може створювати дискомфорт для іншої.
Навіть сон на спині може призвести до болю, якщо спальне місце підібране неправильно.
Надто м’який матрац може змушувати тіло сильно провалюватися, через що хребет втрачає оптимальне положення. Надто твердий матрац також не завжди є хорошим рішенням, оскільки може створювати надмірний тиск на окремі ділянки тіла.
Висота подушки теж має значення. Вона повинна підтримувати шию та її природний вигин, але не піднімати голову надто високо.
Якщо після сну регулярно болять шия, плечі або поперек, варто оцінити не лише положення тіла, а й подушку та матрац.
З роками змінюється стан м’язів, суглобів і хребта. Може зменшуватися рухливість, з’являтися хронічний біль або інші стани, які впливають на якість сну.
Через це поза, яка була комфортною у молодшому віці, згодом може перестати підходити.
Тому після 40–50 років і особливо за наявності регулярного болю варто звертати увагу на те, як саме тіло почувається після ночі. Якщо людина прокидається розбитою, має біль або часто прокидається протягом ночі, проблема може бути не тільки в тривалості сну.
Один із головних недоліків цієї пози — можливе посилення хропіння.
Коли людина лежить на спині, під дією сили тяжіння язик і м’які тканини верхніх дихальних шляхів можуть зміщуватися назад. Через це просвіт дихальних шляхів у деяких людей звужується.
У результаті повітрю стає складніше проходити, а вібрація тканин може спричиняти сильніше хропіння.
Якщо людина помічає, що на боці хропе значно менше, ніж на спині, зміна положення тіла може бути одним із простих способів зменшити проблему.
Особливо важливо це для людей з обструктивним апное сну.
У частини пацієнтів епізоди зупинки або значного зменшення дихання виникають частіше саме під час сну на спині. У такому положенні дихальні шляхи можуть сильніше звужуватися.
Тому за підтвердженого апное лікар може рекомендувати зміну пози як частину загальної стратегії контролю стану. Сон на боці для багатьох людей у такій ситуації може бути сприятливішим.
Якщо людина голосно хропе, має помітні паузи в диханні, прокидається з відчуттям нестачі повітря або постійно відчуває сильну сонливість удень, не варто списувати це лише на незручну подушку. Такі симптоми потребують консультації лікаря.
Положення тіла також має значення для людей із кислотним рефлюксом.
У деяких випадках лежання плазом може сприяти появі або посиленню печії, особливо якщо людина лягає незабаром після їжі.
Якщо печія виникає регулярно, просто зміна пози не завжди вирішить проблему. Важливо звернути увагу на харчування, час прийому їжі та інші можливі причини симптомів.
Є й косметичний аспект. Під час сну на боці або животі обличчя тривалий час контактує з подушкою. Постійний тиск може сприяти появі так званих «сонних» складок.
Коли людина спить на спині, обличчя практично не контактує з подушкою. Тому така поза може зменшувати механічний тиск на шкіру.
Але це не означає, що сон на спині здатний запобігти старінню. На появу зморшок значно більше впливають вік, генетика, сонячне випромінювання, спосіб життя та догляд за шкірою.
Якщо ця поза вам підходить, дотримання кількох простих правил може зробити сон комфортнішим:
Якщо саме в цій позі регулярно посилюються хропіння, апное, печія, біль у спині чи шиї або виникають проблеми з диханням, варто спробувати інше положення.
Головне правило — найкраща поза для сну та, у якій людина може комфортно спати, нормально дихати та прокидатися без болю. Сам по собі сон на спині не є ані шкідливим, ані корисним для всіх без винятку.
Особливо уважно до положення тіла варто ставитися з віком: якщо звична поза раптом почала спричиняти дискомфорт, хропіння або часті пробудження, це привід переглянути умови сну та, за необхідності, проконсультуватися з фахівцем.
Українці, які досягли пенсійного віку, ризикують втратити виплати за кілька місяців, якщо вчасно не звернуться до Пенсійного фонду України. У разі запізнення пенсію можуть призначити не від дати виникнення права на неї, а лише від дня подання заяви. Як...
Положення тіла під час сну може здаватися дрібницею, однак воно здатне помітно впливати на якість відпочинку, стан хребта, дихання та навіть самопочуття після пробудження. Особливо це може мати значення з віком, коли змінюється рухливість суглобів і хр...
