Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Якщо ви надумали худнути, зібралися з силами та повірили, що все вийде, скоріш за все виникає питання, з чого почати. Купувати абонемент у спортзал, досліджувати здорові рецепти чи здавати аналізи? В.о міністра охорони здоров'я Уляна Супрун надала практичні поради, як позбутися зайвої ваги та розповіла, навіщо вам лікар в процесі схуднення, повідомляють Патріоти України.
Передусім, якщо індекс маси тіла понад 25, варто перевірити чи немає у вас хвороб, що провокують надмірну вагу.
Такими хворобами можуть бути: діабет 2 типу, предіабет, дисліпідемія (порушення балансу ліпопротеїнів крові), наявність серцево-судинних хвороб, в т.ч. гіпертензія, серцева недостатність; синдром полікістозних яєчників, апное, чоловічий гіпогонадизм (брак статевих гормонів), астма, депресія, безпліддя, остеоартрит, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба.
Наступним важливим кроком буде здача аналізів. Лікар має вивчити сімейну історію пацієнта, його/її спосіб життя та способи схуднення, які вже були випробувані.
На основі клінічного висновку, лікар запропонує схему схуднення: план здорового харчування, фізичної активності, побудови здорового середовища, що сприяє схудненню (приміром, близькі припиняють вам докоряти "черговою дієтою" і пропонувати пиріжки під загрозою образи) та підвищення освіченості щодо здорового способу життя. Але це точно не має бути марафон схуднення, зазначає Супрун.
Якщо є гормональні чи інші фізіологічні порушення – причини набору ваги, то слід усувати передусім їх. Новий раціон мають запропонувати дієтолог чи санолог.
Також Уляна Супрун зазначає, порада, що "снідати обов’язково" не знайшла підтвердження на системному рівні.
Всі рекомендації слід давати з урахуванням фізичних можливостей конкретної людини.
Часто людям, що хочуть схуднути потрібна підтримка та вирішення поведінкових проблем, що призводять до набору ваги. В цьому допоможуть когнітивно-поведінковий терапевт, психіатр (в разі депресії чи тривожності), клінічний психолог.
Важливо також налагодити повноцінний сон, навчитися управляти стресом, контролювати що і коли їсте. Знати, як управляти нападами бажання поїсти, розірвати цикл "мені зле – треба щось з’їсти – мені зле, бо набираю вагу".
Супрун радить знайти групу підтримки – професійну, а також в колі близьких. Поєднання дієти та/або фізичної активності та психологічної допомоги робить схуднення більш ефективним і стабільним упродовж тривалого часу.
Буває так, що зміна способу життя не допомагає, або вага повертається. У такому разі потрібне медикаментозне лікування ожиріння. Є декілька шляхів: вплив на ферменти, прийом вітамінів та гормонів, вплив на рецептори нейромедіаторів.
Знадобиться також терапія супутніх станів, як-от діабету 2 типу. Ліки підбираються в межах протоколу, але для конкретного пацієнта і його стану. У деяких випадках потрібна операція зі зменшення шлунку.
Якщо у вас не має ожиріння, то запобігайте набору ваги та худніть за допомогою оптимізації харчування, фізичної активності та підтримки оточення.
Пильнуйте своє фізичне та психічне здоров’я. Переїдання, прагнення лише солодкого чи швидкої їжі, небажання їсти овочі, втрата апетиту – тривожні сигнали. Їжте просту, переважно рослинну їжу, але не забувайте про всі компоненти здорового раціону. Уникайте перекусів та їжі проти ночі.
Підтримувати здорову вагу допомагає здоровий кишківник. Для здоров’я мікробіоти кишківника не конче пити пробіотики – достатньо споживати достатньо розчинних та нерозчинних харчових волокон (клітковини), якомога менше споживати алкоголю, уникати надто жирної та солодкої їжі, пити воду відповідно до почуття спраги. Остання порада стосується здорових людей середнього віку. Старші люди й діти мають пити за нагадуваннями, а ті, в кого є набряки, – у супроводі медикаментів.
Не варто влаштовувати собі "14 днів без вуглеводів", краще їжте збалансовано, привчайте організм до борошна грубого помелу та висівок, чаю та кави без цукру, десертів на основі фруктів та горіхів, а не солодощів.
Зробіть фізичну активність щоденною практикою. Знайдіть улюблену фізичну активність: біг, танці, велосипед, присідання та відтискання щогодини, піша хода.
Вивчайте властивості їжі та способи її приготування. Так ви зможете свідомо робити вибір, задовільняти свої смаки та не витрачати на здорову їжу купу грошей.
Не втрачайте вагу різко. Це порушує баланс гормонів, які відповідають за апетит та жирові запаси. Таким чином, після омріяного схуднення, ви можете почати переїдати та набирати вагу.
"Гойдалки" ваги пов’язані із вищим ризиком передчасної смерті, ніж стабільна вага, – зазначає Уляна Супрун.
Достатньо спіть. Перегляньте свій розпорядок дня і знайдіть можливість лягати спати вчасно.
Наприкінці квітня в Україні буде похолодання, можуть навіть вдарити заморозки вночі, а на початку червня пройдуть сильні дощі зі шквалами. Однак, за прогнозами погоди від наших фахівців, літо в Україні буде на 1-2 градуси теплішим за норму, і вже в дру...
Індекси споживчих цін на різні товари, включно з продуктами харчування, за перші три місяці2024 року продемонстрували підвищення в усіх регіонах, за винятком Сумської області, порівняно з аналогічним періодом попереднього року. Найбільш значний приріст...
