Як працювати після ночі без сну. Поради вченого-психолога

Існують різні способи, як привести себе до тями й почати працювати після короткого сну та неспокійної ночі. Варто бути на світлі. Сідайте біля вікна, гуляйте під сонцем. Сонячне світло провокує вироблення серотоніну, який надає нам енергію. Про це пише кандидатка психологічних наук Олена Любченко у Facebook.

Перебування на вулиці теж вгамовує нервову систему.

Зранку спробуйте контрастний душ, руханку, асану "собака мордою донизу". Понюхайте корицю чи м'яту, випийте води, з'їжте жменю горіхів. А от секс, тренування, надмірний обід, важка та кропітка інтелектуальна робота у такому стані лише поглинають енергію.

Не їжте фастфуд. Швидкі вуглеводи дадуть "швидку" енергію, яка швидко закінчиться. Ви будете відчувати себе ще більш виснаженими.

"Найкраща їжа в стані "після ночі з ракетами" — поживна, тепла, насичена нутрієнтами. Здоровий білок (риба, курятина), доповнений клітковиною (салат) і корисними вуглеводами (смачний хліб, хумус, ваша улюблена крупа)", – йдеться у матеріалі.

Кавою зловживати не варто. Згідно з дослідженнями, кофеїн здатен пригнічувати апетит, вам це не потрібно. Примушуйте себе з'їсти хоча б щось кожні 3−4 год.

Чудово допомагає power nap — сон після обіду протягом 20−25 хв у комфортному середовищі. Можна просто полежати 20 хв, слухаючи власне спокійне дихання. Це надасть енергії на решту дня.

Українцям видаватимуть по 10 тис. грн, але реєстрація триватиме лише один день: Кого стосується і шо варто знати

субота, 31 травень 2025, 6:57

В Україні час від часу повідомляють про відновлення виплат для вразливих верств населення. Зокрема, благодійний фонд «Право на захист» оголосив прийом заявок на нову грошову допомогу, пише «На пенсії», передають Патріоти України. «Частина жителів міста...

Синоптики уточнили, якою буде погода в Україні останнього дня травня та на початку червня

субота, 31 травень 2025, 6:00

"Травень, хвилюючись, мне у руках гілочку жасмину, прогулюючись по перону нашої найкращої у світі залізниці, очікуючи на прибуття поїзда із літом. А літо вже визирає у віконце рум'яними щоками, оглядаючи навколишню розкішну зелень та ошатні людські гор...