Щоденні звички впливають на здоров’я, а деякі з них пов’язують із підвищеним ризиком розвитку онкологічних захворювань. Онколог Халіл Шукер розповів, яких п’яти речей уникає у повсякденному житті, щоб зменшити ймовірність захворювання, передають Патріоти України.
Серед його рекомендацій — відмова від тютюну, збалансоване харчування та регулярна фізична активність. Про це пише видання Parade.
Не всі випадки раку можна попередити, однак певні зміни у способі життя допомагають знизити ризик деяких онкологічних захворювань.
За словами Шукера, важливу роль відіграють куріння, надмірна вага та харчування. Раціон із великою кількістю ультраоброблених продуктів і недостатньою кількістю овочів та фруктів може бути несприятливим для здоров’я.
Натомість варто частіше обирати цільні продукти, рослинні білки, корисні жири, рибу та нежирне м’ясо.
1. Часте вживання фастфуду
Шукер намагається рідко їсти фастфуд, зокрема смажені страви та жирне перероблене м’ясо. Під час приготування їжі за високих температур можуть утворюватися сполуки, вплив яких на ризик розвитку раку продовжують вивчати.
Фахівець радить не робити такі продукти основою раціону, а віддавати перевагу менш обробленій їжі.
2. Додавання цукру до кави та чаю
Онколог п’є каву й чай без доданого цукру та підсолоджувачів. Надмірне споживання цукру може сприяти набору ваги, а ожиріння пов’язане з підвищеним ризиком низки онкологічних захворювань.
Тому варто контролювати кількість доданого цукру в напоях та інших продуктах.
3. Вживання тютюну
Шукер наголошує, що не вживає тютюн у жодній формі.
Відмова від тютюну — один із найважливіших кроків для зниження ризику раку. Куріння пов’язане не лише з раком легень, а й зі злоякісними пухлинами ротової порожнини, печінки, шлунка, кишківника та інших органів.
Також важливо уникати пасивного куріння, адже вдихання тютюнового диму теж шкодить здоров’ю.
4. Малорухливий спосіб життя
Онколог займається спортом три-чотири рази на тиждень. Регулярна фізична активність допомагає підтримувати здорову вагу та може знижувати ризик деяких видів раку.
Не обов’язково одразу починати з інтенсивних тренувань. Корисними можуть бути звичайна ходьба, прогулянки та інші види руху, які легко включити у щоденний розклад.
5. Надмірне споживання ультраоброблених продуктів
У харчуванні Шукер орієнтується на принципи середземноморської дієти. Вона передбачає вживання овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів, риби, горіхів і корисних рослинних жирів.
Водночас лікар радить обмежувати ультраоброблену їжу та перероблене м’ясо. Такий підхід допомагає підтримувати здорову вагу й отримувати необхідні поживні речовини.
Якщо потрібно обрати одну зміну, Шукер насамперед радить відмовитися від тютюну та уникати пасивного куріння.
Тим, хто не курить, варто приділити увагу харчуванню та фізичній активності: частіше їсти овочі й фрукти, обирати менш оброблені продукти та регулярно рухатися.
Повністю виключити ризик розвитку раку неможливо. Водночас здорові звички можуть допомогти зменшити його. Також важливо проходити рекомендовані профілактичні обстеження та звертатися до лікаря, якщо з’являються незвичні або тривалі симптоми.
Щоденні звички впливають на здоров’я, а деякі з них пов’язують із підвищеним ризиком розвитку онкологічних захворювань. Онколог Халіл Шукер розповів, яких п’яти речей уникає у повсякденному житті, щоб зменшити ймовірність захворювання, передають Патріо...
Колишній чемпіон світу в надважкій вазі Тайсон Ф’юрі знову закликав Олександра Усика провести третій поєдинок. Британський боксер переконаний, що саме бій із ним може принести українцю найбільший гонорар у кар’єрі, передають Патріоти України. За словам...
