Літній чи зимовий час: Учені пояснили, який варіант корисніший для здоров’я

Канадські науковці дійшли висновку, що постійний стандартний час, який зазвичай діє взимку, краще узгоджується з природними біологічними ритмами людини, ніж цілорічний літній час, передають Патріоти України.

Дослідники проаналізували наукові праці про сон, циркадні ритми, настрій і наслідки сезонного переведення годинників. Водночас вони наголошують, що довгостроковий вплив кожного варіанта на здоров’я потребує подальшого вивчення.

Чому стандартний час може бути кориснішим

Аналіз опублікували в Canadian Medical Association Journal. У роботі брали участь психіатр Реймонд Лам з Університету Британської Колумбії та дослідник сну й циркадних ритмів Ральф Містлбергер з Університету Саймона Фрейзера.

Головний аргумент на користь стандартного часу — більше ранкового світла в період, коли люди прокидаються, вирушають на роботу або навчання.

За постійного літнього часу взимку світанок настає на годину пізніше за годинником. Через це ранкові поїздки та початок робочого дня частіше припадають на темряву.

Як ранкове світло впливає на організм

У мозку людини є внутрішній біологічний годинник, який регулює цикли сну й неспання, пильність та інші щоденні процеси. Одним із головних чинників його налаштування є світло.

Ранкове освітлення допомагає синхронізувати біологічний годинник із природним циклом дня та ночі. Натомість яскраве світло ввечері може відкладати настання сонливості.

Якщо людина отримує недостатньо світла вранці, її природний ритм може зміщуватися на пізніший час. При цьому робота, навчання та інші обов’язки нерідко починаються за незмінним графіком.

Така невідповідність між внутрішнім годинником і повсякденним розкладом називається соціальним джетлагом. Її, як і хронічний дефіцит сну, пов’язують із несприятливими наслідками для фізичного та психічного здоров’я.

Що показує приклад Торонто

Різницю між двома системами ілюструє ситуація в канадському Торонто. На початку січня схід сонця там відбувається приблизно о 7:51 за стандартного часу та о 8:51 — за постійного літнього.

Тобто людина, яка прокидається о сьомій ранку, в обох випадках може вставати до світанку. Однак за стандартного часу природне освітлення настає на годину раніше за показниками годинника.

Важливо, що переведення стрілок не змінює фактичної тривалості світлового дня. Воно лише визначає, як час сходу й заходу сонця співвідноситься з повсякденним розкладом.

Чи пов’язаний вибір часу з настроєм

Науковці також розглянули можливий зв’язок між ранковим освітленням і сезонним афективним розладом — різновидом депресії, симптоми якого в багатьох людей посилюються восени та взимку.

Одне з можливих пояснень полягає в тому, що зміни освітлення впливають на циркадні ритми. Ранкова світлотерапія може допомагати налаштовувати біологічний годинник на раніший час.

Особливо чутливими до зміщення ритмів сну можуть бути підлітки та молоді люди. У цьому віці природна схильність засинати пізніше може ускладнювати повноцінний відпочинок за раннього початку навчання.

Серед можливих заходів дослідники називають пізніший початок навчання й роботи, а також краще освітлення приміщень у ранкові години.

Які переваги має літній час

Постійний літній час також має прихильників. Він забезпечує більше світла у вечірні години, коли люди повертаються з роботи, займаються спортом або проводять час із родиною.

Натомість стандартний час узимку забезпечує раніший світанок за годинником, але вечори швидше стають темними. Вплив кожного варіанта також залежить від географічного розташування міста, часового поясу та розпорядку життя людей.

При цьому значна частина доказів, розглянутих у дослідженні, ґрунтується на спостереженнях і географічних порівняннях. Вони допомагають виявляти закономірності, але не доводять однозначно, що саме вибір часового режиму спричиняє певні зміни у здоров’ї.

Який час рекомендують залишити

За результатами аналізу дослідники віддають перевагу постійному стандартному часу, оскільки він краще відповідає природному циклу освітлення та дає змогу отримувати ранкове світло раніше за годинником.

На думку науковців, це може сприяти стабільнішим циркадним ритмам і кращому узгодженню біологічних потреб організму з повсякденним графіком.

Водночас остаточні висновки щодо довгострокових наслідків для здоров’я потребують додаткових досліджень. Серед показників, за якими варто спостерігати, — тривалість сну, сезонні депресивні симптоми, кількість прогулів і дорожніх травм.