Медики розповіли, як насправді гормони впливають на вагу

"Багато хто і не здогадується, що гормональний фактор може бути тісно пов'язаний з появою зайвих кілограмів і грати в цьому не останню роль", - пише у своєму блозі дієтолог Світлана Фус, передають Патріоти України, і продовжує:

"В організмі людини понад десяток гормонів, які регулюють різні процеси. Зокрема впливають на наш апетит, вагу, травлення, швидкість обміну речовин.

Звичайно, в більшості випадків ожиріння пов'язано з елементарним переїданням і малорухливим способом життя. Але багато хто і не здогадується, що гормональний фактор може бути причиною появи зайвих кілограмів і грати в цьому не останню роль. Ключова роль в цьому таких гормонів: лептин, інсулін, кортизол, грелін.

Лептин називають гормоном насичення. Виробляється жировою тканиною і контролює її запаси в організмі. Підвищення концентрації лептину відбувається після ситної їжі, що супроводжується зниженням апетиту, вона прямо пропорційна масі жирової тканини і показує енергетичні запаси організму. Якщо людина голодує та інтенсивно займається спортом, відбувається виснаження цих запасів. Це тягне за собою реакції з боку інших гормонів – знижується рівень гормону щитоподібної залози тироксину, сповільнюється метаболізм, знижується температура тіла і з'являється відчуття холоду, сповільнюються рухові реакції.

Також знижується рівень статевих гормонів, що викликає порушення місячного циклу аж до припинення менструації і розвитку остеопорозу. Підвищується рівень гормонів стресу і кортизолу зокрема, а це призводить до посилення утворення жиру в печінці.

Зниження рівня цього гормону відбувається також через хронічне недосипання. Для його нормального рівня важливо спати не менше 8 годин на добу, ситно їсти під час основного приймання їжі, бо лептин посилає до головного мозку сигнал про насичення. Сприяють виробленню лептину в організмі, тим самим допомагають нормалізувати і підтримувати вагу, кисломолочні продукти, нежирні сорти м'яса, птиці, риби, овочі, зернові крупи і бобові культури.

Більшість з нас чули про інсулін. Цей гормон стежить за рівнем цукру в крові і тим, як він використовується. Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на рівень інсуліну. Коли людина вживає занадто багато простих вуглеводів з високим глікемічним індексом, виробляється надмірна кількість інсуліну. Клітини не можуть "поглинути" стільки простих вуглеводів, засвоєння сповільнюється і печінка перетворює весь цей надлишок на жир.

Щоб контролювати рівень інсуліну, потрібно дотримуватися режиму харчування, вживати їжу 3-4 рази на день і не їсти між цими прийманнями їжі, виключити продукти з високим глікемічним індексом.

Кортизол – гормон стресу, який теж впливає на рівень глюкози в крові, регулює обмін речовин і контролює водний баланс. Коли ви напружені, високий рівень кортизолу спонукає організм накопичувати жир навколо життєво важливих органів, у такий спосіб намагаючись зберегти запаси енергоресурсів для боротьби зі стресом.

Впливати на вироблення кортизолу за допомогою харчування людина не може. Однак протистояти активному виробленню його все ж нам під силу: відпочивайте, їжте повільно, намагайтеся не "заїдати" стрес, менше пийте каву та інші напої, енергетичні напої.

Грелін – це ще один гормон, який за аналогією з лептином, посилає мозку сигнал про голод. Тільки на відміну від лептину, виробляється грелін в шлунку, а його синтез різко підвищується, коли шлунок порожній. Водночас, в повному шлунку вироблення цієї біологічної речовини практично припиняється, людина відчуває ситість і більше їсти не хоче. Але є одна особливість. Якщо споживати їжу, де багато рафінованого цукру або фруктози, грелін буде далі вироблятися, навіть коли ви з'їли їх пристойну порцію. В результаті людина переїдає і, відповідно, починає страждати від ожиріння.

Ось такі приклади зв'язку гормональних проблем і харчування. Тому, щоб припинити постійно переїдати, зі свого раціону слід вилучити продукти, в яких є рафінований цукор (торти, тістечка, інші кондитерські вироби, здоба, білий хліб), а також скоротити споживання солодких овочів і фруктів, які багаті глюкозою. Слід вживати достатньо клітковини.

Якщо ви скоригуєте своє харчування, налагодите сон і будете вести активний спосіб життя, то зможете тримати свою вагу в нормі. Але якщо ваші спроби нормалізувати вагу не приносять результату, потрібна консультація ендокринолога і перевірка рівня гормонів. Слідкуйте за своїм харчуванням!".

Місяць за три: Кому з українців зарахують пільговий стаж для пенсії

неділя, 8 червень 2025, 6:49

В Україні для отримання пенсії за віком необхідно мати певний страховий стаж. Деякі категорії громадян, зокрема військовослужбовці, мають право на пільгову вислугу років, яка рахується за формулою "місяць за три", але лише за певних умов. Що таке пільг...

У списку кращих: Три українські університети потрапили до світового рейтингу вишів

субота, 7 червень 2025, 23:40

Три українські виші потрапили до Світового рейтингу університетів (CWUR, The Center for World University Rankings). Всього до переліку увійшли дві тисячі вищих навчальних закладів з усього світу, передають Патріоти України. Його опублікували на сторінц...