Найпростіший спосіб покращити здоров’я без спортзалу: Вчені розкрили точну формулу

Багато хто досі вірить, що саме 10 000 кроків на день - золотий стандарт для здоров’я. Та нове масштабне дослідження довело: достатньо і 7 000, щоб реально знизити ризик хвороб і навіть смерті, передають Патріоти України.

Австралійські науковці проаналізували майже 60 досліджень і з’ясували: щоденна норма в 7 000 кроків (приблизно 3,5 милі) знижує ризик:

• серцево-судинних захворювань — на 25%
• деменції — на 38%
• депресії — на 22%
• смертності від усіх причин — на 47%

Ці висновки базуються на даних 160 000 людей, зібраних за понад десятирічний період. І навіть ті, хто робив 4–5 тисяч кроків (як пересічний американець), уже мали менший ризик хронічних хвороб, ніж ті, хто ледь досягав 2 000.

Як це працює? Дослідники вважають, що регулярна ходьба:

• знижує рівень інсуліну та естрогену — гормонів, пов’язаних із певними видами раку
• покращує кровотік до мозку
• зменшує запалення
• сприяє схудненню, що також знижує ризики діабету, серцевих недуг, депресії, Альцгеймера

Дослідження охоплювало 57 наукових робіт з 2014 до 2025 року, включно з аналізом фізичної активності, психічного здоров’я, ризику падінь та діабету 2 типу.

Цікаво, що міф про 10 000 кроків виник не в лабораторіях, а… у маркетинговій кампанії в Японії до Олімпіади-1964. Саме тоді випустили крокомір «манпо-кей» — «лічильник 10 000 кроків».

Епідеміологиня з Університету Сіднея, докторка Мелоді Дінг, зазначає:

«7 000 кроків — більш досяжна й реалістична мета, ніж 10 000. Але якщо ви йдете більше — не зменшуйте! Це все одно корисно».

І навіть 4 000 кроків на день знижують смертність на 36% порівняно з 2 000, кажуть автори. Рух — це життя. Іноді навіть кілька зайвих хвилин прогулянки на день можуть змінити ваше здоров’я в довгостроковій перспективі.