Не лише таблетки: Вчені визначили продукти, що допомагають боротися з гіпертонією

Дослідження свідчать, що деякі продукти здатні позитивно впливати на показники тиску завдяки високому вмісту калію, клітковини та природних нітратів. Особливу увагу експерти радять звернути на три групи продуктів.

Першою серед них є овочі та фрукти. Одним із найкорисніших продуктів для серцево-судинної системи називають буряк. Завдяки значній кількості нітратів буряковий сік може сприяти зниженню артеріального тиску. Також позитивний вплив мають шпинат, селера, капуста, банани та полуниця. Окрім нітратів, вони містять калій, який допомагає підтримувати нормальну роботу серця та судин.

Фахівці рекомендують щодня споживати щонайменше п’ять порцій овочів і фруктів, віддаючи перевагу різнокольоровим продуктам для отримання максимальної кількості корисних речовин.

Не менш важливими є цільнозернові продукти. Вівсянка, коричневий рис та цільнозерновий хліб містять багато клітковини, яка позитивно впливає на стан серцево-судинної системи. Особливо корисним вважається овес, багатий на бета-глюкани — розчинну клітковину, яка може допомагати знижувати тиск та покращувати загальний стан організму.

Крім того, продукти з високим вмістом клітковини сприяють контролю ваги, а підтримання здорової маси тіла є одним із найважливіших факторів у профілактиці та лікуванні гіпертонії.

До списку корисних продуктів також входять нежирні молочні продукти. Молоко, натуральний йогурт та інші джерела кальцію містять комплекс поживних речовин, які допомагають підтримувати нормальний артеріальний тиск. Медики радять обирати напівзнежирене молоко та нежирні кисломолочні продукти, що забезпечують організм кальцієм і білком без надлишку насичених жирів.

Водночас лікарі наголошують: навіть найкорисніше харчування не може повністю замінити лікування. Для стабільного контролю тиску важливо також регулярно займатися фізичною активністю, відмовитися від шкідливих звичок, підтримувати здорову вагу та дотримуватися рекомендацій лікаря. Самостійно скасовувати призначені препарати через зміни в раціоні категорично не рекомендується.