Не робіть помилок! ТОП-5 харчових помилок, які можуть поставити схуднення на паузу

Оскільки кожна людина має свої індивідуальні потреби, здорове та класичне схуднення може дещо розчаровувати. Крім того, іноді на шляху до мети виникають різні перешкоди, зокрема плато, яке є цілком нормальною частиною цього процесу, передають Патріоти України.

Варто розуміти, що ідеальних рішень не існує, а успіх залежить від того, наскільки добре ви знаєте своє тіло та чи вносите зміни до раціону поступово. В Eat This, Not That поділились деякими харчовими звичками, які можуть заважати схудненню та чого слід уникати, якщо ви прагнете до реальних результатів.

Вживати забагато здорової їжі

Вибирайте продукти, які не тільки смачні, але й багаті на поживні речовини. Продукти з високим вмістом здорових жирів, як-от горіхи, авокадо, хумус і арахісове масло, дуже калорійні, а тому важливо контролювати порції, щоб їх не переїсти.

Отримувати недостатньо білка

Достатнє споживання білка важливе для здоров’я, особливо якщо ви прагнете схуднути або підтримувати втрату ваги. Білок допомагає зменшити жирові відкладення та наростити м’язи, але багато людей недооцінюють його значення. Тож, замість того, щоб боятися набрати вагу, краще включати джерела білка, як-от куряче філе, яйця чи рибу, що допоможе уникнути зайвих калорій і цукру в закусках.

Готувати, використовуючи забагато олії

Олія може значно збільшити калорійність їжі. Щоб зменшити її споживання, використовуйте пляшку з дозатором або розпилювачем для олії. Крім того, спробуйте готувати без масла, наприклад, пасеруючи овочі у воді замість олії, що зберігає їх поживність без додавання зайвих калорій.

Вживати більше, ніж вам треба

Іноді можна дозволити собі смачний пиріг або чипси, але важливо не зловживати, щоб не перекрити всі зусилля з контролю калорій. Дозволяйте собі моменти задоволення, однак пам'ятайте про баланс та про принцип 80/20. Тобто, 80% часу дотримуйтеся здорового харчування, а 20% — насолоджуйтесь калорійними продуктами без зайвих перекусів.

Додавати нездорові приправи

Регулярне використання приправ може завадити схудненню, оскільки додаткові калорії й цукор накопичуються. Наприклад, солодкий сироп або кетчуп здатні збільшувати споживання цукру, змушуючи вас хотіти більше. Замість того, щоб повністю відмовлятися від приправ, спробуйте здоровіші варіанти або використовувати їх помірно. Це допоможе вам залишатися на шляху до ваших цілей.