Під силу всім! Вчені назвали п’ять звичок, що реально сповільнюють старіння

Вчені наголошують, що секрет довголіття часто криється у звичайних речах, які кожен може зробити сам: це вправи, гарне харчування та сон. Про це пише Science Alert, передають Патріоти України.

Науковці пояснюють, що існує два типи віку - хронологічний (кількість прожитих років) і біологічний, який відображає реальний стан організму. Саме біологічний вік визначає, наскільки довго ми проживемо, і його можна виміряти за допомогою спеціальних тестів ДНК.

На цей показник суттєво впливають щоденні звички. Одні прискорюють старіння (куріння, алкоголь чи малорухомий спосіб життя), інші навпаки - допомагають "повернути час назад". Науковці виокремлюють п’ять ключових факторів, які реально зменшують біологічний вік:

1. Регулярна фізична активність. Кілька тижнів помірних тренувань можуть "омолодити" організм на кілька років. Вправи сповільнюють зміни у ДНК, які відповідають за старіння клітин.
2. Збалансоване харчування. Більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і менше цукру, червоного м’яса та жирів. Збалансоване харчування забезпечує організм антиоксидантами, вітамінами та протизапальними сполуками, які допомагають клітинам відновлювати пошкодження та зменшувати навантаження на нашу ДНК.
3. Якісний сон. Люди, які сплять не менше семи годин, старіють повільніше. Недосипання, особливо через роботу в нічні зміни, пришвидшує біологічне старіння. Ті, хто працювали позмінно, особливо в нічні зміни, мали біологічний вік приблизно на один рік вищий, ніж їхні колеги, які працювали у звичайний робочий час.
4. Відмова від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь суттєво пошкоджують ДНК, підвищують рівень запалення і змушують організм швидше виснажуватись.Вчені довели, чим більше споживається алкоголю, тим більше прискорюється старіння.
5. Контроль стресу. Надмірне навантаження і хронічна напруга можуть додати кілька "біологічних" років. Допомагають відновитись медитація, спілкування і відпочинок.