"Піде" від 7 до 20 кілограмів: Експерти розкрили спосіб легкого схуднення

Найчастіше причиною набору зайвої ваги є збій в обміні речовин. Для того, щоб схуднути, необхідно очистити організм від токсинів і шлаків, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і поліпшити метаболізм, повідомляють Патріоти України.

Так, дотримуючись метаболічної дієти, можна скинути від 7 до 20 кілограмів. Однак, за словами дієтологів, цей режим харчування досить строгий, тому повторювати дієту можна тільки через два роки.

Як дотримуватися метаболічної дієти

• Виключити з раціону смажені страви. Рекомендується запікати, варити, тушкувати страви, готувати на пару;
• Скоротити вживання солі, спецій, прянощів і приправ;
• Зменшити споживання тваринних білків і жирів (пісне м'ясо, птицю показано вживати 1 раз в день);
• Віддавати перевагу овочам, фруктам, злакам, молочним і кисломолочним продуктам, хлібу грубого помелу;
• Включити в меню метаболічної дієти сухофрукти і горіхи;
• Харчуватися невеликими порціями.

Зразкове меню

Понеділок

Сніданок: чашка кави з одним кубиком цукру.

Обід: 2 варених яйця з овочами.

Вечеря: 200 г нежирного м'яса і овочевий салат з оливковою олією і соком лимона.

Вівторок

Сніданок: чашка кави з одним кубиком цукру.

Обід: 200 г шинки і один йогурт.

Вечеря: 200 г нежирного м'яса, овочевий салат з оливковою олією і соком лимона.

Середа

Сніданок: один тост з чашкою кави з одним кубиком цукру.

Обід: 2 варених яйця, скибочку шинки з овочами (як в перший день).

Вечеря: відварний корінь селери (середнього розміру), один помідор або будь-який салат (за смаком).

Четвер

Сніданок: один тост з чашкою кави з одним кубиком цукру.

Обід: апельсиновий сік або яблуко і один йогурт.

Вечеря: одне варене яйце, одна велика морква, 200 г сиру Фета.

П'ятниця

Сніданок: одна велика морква з лимонним соком.

Обід: 200 г сьомги скропити лимонним соком (рибу можна варити або запекти на грилі).

Вечеря: 200 г м'яса з овочами і селерою.

Субота

Сніданок: один тост з чашкою кави з одним кубиком цукру.

Обід: 2 яйця і одна морква.

Вечеря: 250 г відвареного курячого м'яса або приготованого на грилі і шпинату.

Неділя

Сніданок: чашка чаю без цукру.

Обід: Можна пити тільки воду.

Вечеря: 200 г баранини і яблуко.