Якщо ви регулярно не можете заснути, часто прокидаєтеся вночі або вранці почуваєтеся втомленими, причина може бути не лише у смартфоні чи ноутбуці. Одним із факторів, який варто враховувати, є освітлення навколо людини у вечірній та нічний час, передають Патріоти України.
У сучасних містах традиційні джерела вуличного освітлення дедалі частіше замінюють світлодіодними лампами. Особливо це стосується холодного білого LED-світла, у спектрі якого більше короткохвильового, «синього» компонента.
Наш організм орієнтується на зміну дня і ночі. Увечері зменшення освітлення є одним із сигналів для біологічного годинника, що наближається час сну.
Одним із ключових гормонів цього процесу є мелатонін. Дослідження показують, що короткохвильове синє світло може пригнічувати його вироблення та впливати на циркадні ритми. Причому ефект залежить не лише від кольору світла, а й від його яскравості, тривалості впливу та часу доби.
Саме тому яскравий екран смартфона перед сном може заважати організму перейти в режим відпочинку. Але джерело світла може перебувати і за межами квартири.
Якщо крізь вікна в спальню потрапляє яскраве світло від ліхтарів, рекламних конструкцій або інших джерел, воно також може впливати на циркадний ритм.
Однак твердження, що саме перехід міст на LED-освітлення є головною причиною проблем зі сном у всіх мешканців мегаполісів, було б перебільшенням. Вплив залежить від конкретного типу ламп, їхньої колірної температури, інтенсивності та того, скільки світла фактично потрапляє в очі людини.
Дослідження 2026 року показало, що холодне біле LED-світло потенційно сильніше впливає на придушення мелатоніну, ніж тепле біле LED-освітлення. Водночас теплі відтінки світла мають значно менший циркадний вплив.
Порушення природного циклу світло–темрява цікавить учених не тільки через проблеми із засинанням. У систематичному огляді та метааналізі 2025 року, який охопив 19 досліджень і понад 556 тисяч людей, нічне освітлення було статистично пов’язане з деякими несприятливими показниками психічного здоров’я, зокрема депресією, тривожністю та біполярним розладом. Водночас автори наголошують, що такі результати демонструють зв’язок, а не доводять, що нічне світло безпосередньо спричиняє психічні розлади.
Тож проблема може бути не в тому, що «місто робить людей хворими», а в тому, що надмірне освітлення вночі порушує природний режим, до якого організм пристосований.
Якщо вам заважає світло з вулиці, варто максимально затемнити спальню: використовувати щільні штори або ролети, а за необхідності — маску для сну.
Увечері бажано зменшувати яскравість освітлення в оселі та обирати тепліші джерела світла. Телефон, планшет і ноутбук також краще не використовувати безпосередньо перед сном на максимальній яскравості.
Тож наступного разу, коли ви не зможете заснути, не обов’язково одразу звинувачувати смартфон. Варто подивитися у вікно — можливо, спальню всю ніч освітлює міський ліхтар.
Якщо ви регулярно не можете заснути, часто прокидаєтеся вночі або вранці почуваєтеся втомленими, причина може бути не лише у смартфоні чи ноутбуці. Одним із факторів, який варто враховувати, є освітлення навколо людини у вечірній та нічний час, передаю...
6 листопада на 57 році життя у Києві померла колишня вчителька фізичної культури Олена Пироженко, яку евакуювали з тимчасово окупованих Олешок. Про трагедію розповіла виконувачка обов'язків директора комунального закладу "Олешківський опорний заклад ос...
