Постійна втома та дратівливість можуть бути не випадковими: До чого призводить брак сну

Нестача сну може позначатися не лише на самопочутті, а й на роботі мозку, емоційному стані та фізичному здоров’ї. Людині стає складніше концентруватися, запам’ятовувати інформацію, ухвалювати рішення та контролювати емоції. Якщо проблеми зі сном стають хронічними, вони можуть погіршувати перебіг деяких захворювань, передають Патріоти України.

Про наслідки недосипання та способи поліпшити нічний відпочинок виданню Eat This розповів Колін Еспі, професор медицини сну Оксфордського університету.

1. Постійна втома та сонливість

Один із найпоширеніших наслідків недостатнього сну — виражена втома протягом дня. Через неї людині складніше зосереджуватися, аналізувати інформацію та ухвалювати рішення.

Сонливість також може знижувати працездатність і збільшувати ризик помилок у повсякденних справах. Якщо вона регулярно виникає без очевидної причини, варто звернутися до лікаря.

2. Проблеми з пам’яттю та концентрацією

Повноцінний сон необхідний для нормальної роботи мозку. Коли організм не отримує достатнього відпочинку, можуть погіршуватися увага, здатність запам’ятовувати нову інформацію та швидкість мислення.

У результаті навіть звичні завдання можуть потребувати більше зусиль, а навчання й робота стають складнішими.

3. Дратівливість і погіршення психічного здоров’я

Брак сну впливає на емоційну рівновагу. Людина може частіше дратуватися, гостріше реагувати на слова оточення та гірше контролювати власні емоції.

Особливе занепокоєння викликає тривале безсоння. За словами Еспі, воно пов’язане з удвічі вищим ризиком розвитку депресії. Це не означає, що безсоння неминуче призведе до депресії, однак тривалі порушення сну не варто залишати без уваги.

4. Погіршення перебігу хронічних захворювань

Проблеми зі сном пов’язують із погіршенням перебігу деяких хронічних станів, зокрема діабету, ожиріння та хронічного болю.

Нестача нічного відпочинку може ускладнювати відновлення організму й негативно позначатися на загальному самопочутті. Тому людям із хронічними захворюваннями важливо повідомляти лікаря про тривалі проблеми зі сном.

5. Порушення повсякденного життя

Коли людина постійно не висипається, це може впливати на її працездатність, стосунки з близькими та здатність справлятися зі звичайними завданнями.

Через втому стає складніше підтримувати звичний рівень фізичної активності, а пригнічений настрій і тривожність можуть додатково ускладнювати засинання. Так формується замкнене коло, коли проблеми зі сном погіршують самопочуття, а переживання через це заважають відпочивати.

Що заважає заснути вночі

Серед поширених причин порушення сну експерт називає:

• Кофеїн і нікотин. Їхнє вживання в другій половині дня може ускладнювати засинання.
• Стрес і тривожність. Постійні думки та переживання заважають розслабитися.
• Яскраве світло. Використання смартфона або перегляд телевізора перед сном може перешкоджати засинанню.
• Нерегулярний режим. Постійна зміна часу відходу до сну та пробудження ускладнює формування стабільного графіка.
• Тривалий денний сон. Довгі або часті дрімоти можуть зменшувати потребу в нічному відпочинку.

Як покращити сон і коли потрібна допомога

Щоб поліпшити якість нічного відпочинку, фахівці радять лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час, обмежувати кофеїн у другій половині дня та зменшувати використання електронних пристроїв перед сном.

Корисними можуть бути спокійні вечірні заняття, наприклад читання, і регулярна фізична активність протягом дня. Якщо інтенсивні тренування ввечері заважають заснути, їх краще перенести на інший час.

Якщо безсоння триває тижнями або місяцями й заважає повсякденному життю, варто звернутися до лікаря. Одним із рекомендованих методів лікування тривалого безсоння є когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-Б), яка допомагає змінити звички та думки, що перешкоджають нормальному сну.

Особливої уваги потребують порушення, які виникають щонайменше три ночі на тиждень протягом трьох місяців. У такій ситуації важливо з’ясувати причину безсоння та підібрати відповідне лікування.

Головне: якісний сон — важлива умова фізичного й психічного здоров’я. Якщо нічний відпочинок регулярно не приносить відновлення, не варто списувати постійну втому лише на напружений графік.