Проблеми з якістю сну в ранньому середньому віці (30-40 років), як-от труднощі із засинанням або часті пробудження, можуть прискорити процес старіння мозку. Про це йдеться у досліджені, опублікованому в журналі Neurology, пише MedicalNewsToday, передають Патріоти України.
У дослідженні взяли участь 589 осіб, середній вік яких на початку дослідження становив 40 років. Учасники відповідали на питання щодо якості свого сну та заповнювали анкети на початку дослідження і через п’ять років. Вчені поділили їх на три групи: ті, у кого було дуже мало проблем зі сном (0-1 симптом), середній рівень (2-3 симптоми) і високий рівень (понад 3 симптоми).
П'ятнадцять років по тому учасники пройшли сканування мозку. Аналізуючи зображення, науковці використовували машинне навчання, щоб визначити "вік мозку" кожного учасника. Це дозволило оцінити рівень скорочення мозкової тканини.
Виявилося, що люди з високим рівнем порушень сну мали вік мозку на 2,6 років старший за тих, у кого проблем було менше. Учасники із середнім рівнем проблем зі сном демонстрували "старіння" мозку на 1,6 роки більше, ніж їхні ровесники з кращим сном.
Дослідження підтвердило важливість сну для підтримки роботи глімфатичної системи, яка відповідає за очищення мозку від шкідливих речовин. Під час глибокого сну ця система особливо активно працює, видаляючи відходи з мозкової тканини. Недостатній або порушений сон знижує ефективність цієї системи, що може негативно впливати на пам’ять, когнітивні здібності та навіть підвищувати ризик деменції в майбутньому.
Експерти наголошують, що дотримання правил "гігієни сну" може мати суттєвий вплив на збереження когнітивного здоров'я. Лікарка Крістін Яффе з Каліфорнійського університету радить уникати вживання кофеїну та алкоголю перед сном, забезпечувати прохолодну температуру в спальні, практикувати релаксаційні техніки й підтримувати стабільний графік сну. Вона додає, що це може не лише покращити якість сну зараз, але й мати довгостроковий вплив на здоров’я мозку.
За словами лікаря Скотта Кайзера, важливо почати дбати про якість сну якомога раніше, адже це може допомогти зменшити ризик виникнення деменції у майбутньому. Експерти зазначають, що хоча є й інші фактори ризику, як-от харчування та фізична активність, саме сон є тією змінною, на яку кожен з нас може активно впливати.
Крім того, деякі техніки допомагають заспокоїти розум перед сном. Лікар Девід Мерріл рекомендує приймати теплий душ перед сном, спати в прохолодній кімнаті та уникати використання гаджетів перед сном. Особливо обережними треба бути з "синім світлом" від екранів, яке пригнічує вироблення мелатоніну – так званого гормону сну.
У Великій Британії подружжя дало своєму цуценяті попити газованої води й показали, як він відреагував на такий напій. Момент господарі зафіксували на відео. Про це 26 червня повідомило медіа The Newsweek, передають Патріоти України. Неллі, мініатюрний ...
Колишній український військовополонений Максим Бобилєв, якого підозрюють у жорстокому поводженні з бійцями під час його перебування в російському полоні, заявив, що хоче повернутися на службу до 35-ї окремої бригади морської піхоти. Про це інформує hro...