Скільки часу має бути між прийомами їжі? Дієтологи розвіюють найпоширеніші міфи

Скільки годин потрібно чекати між сніданком і обідом? Чи варто перекушувати дрібними порціями або краще дати шлунку перепочити? Відповідь на це питання давно шукають не тільки дієтологи, а й науковці. І ось що вони радять, передають Патріоти України.

Ідеальний перерв між прийомами їжі — 3-4 години

Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я свідчать: організму потрібно близько 3-4 годин, щоб повноцінно переварити їжу і засвоїти поживні речовини. Занадто часті перекуси можуть призвести до проблем із травленням і стрибків цукру в крові.

Перерва більше 5 годин — небезпечно

Занадто довга пауза може викликати сильний голод, що змушує вас швидко і не завжди корисно перекушувати. Коротші проміжки між їжею допомагають уникнути втоми, підвищують концентрацію і сприяють контролю ваги.

Все залежить від вас і вашого способу життя

Активним людям, спортсменам або тим, хто багато працює розумово, може знадобитися частіше харчування для відновлення енергії. А тим, хто веде малорухливий спосіб життя — навпаки, варто дотримуватись більш тривалих інтервалів.

Що радять експерти?

Дієтолог Агата Бялек: «Прислухайтеся до свого тіла. Якщо голод виникає вже через 2 години після їжі — збільшіть калорійність страв або додайте білки та клітковину, що дають відчуття ситості надовго».

Доктор Сьюзан Робертс із університету Тафтса розвінчує міф, що часті прийоми їжі пришвидшують метаболізм: «Головне — якість і поживність їжі, а не кількість чи частота прийомів».

Перерви між прийомами їжі — ключ до здоров’я кишечника

Регулярні проміжки дають шлунку та кишечнику можливість відпочити, що сприяє кращому травленню і зменшує ризик дискомфорту.

Висновок: оптимальний час між прийомами їжі — приблизно 3-4 години, але слухайте свій організм і адаптуйте харчування під свій ритм життя!