Скільки часу має бути між прийомами їжі? Дієтологи розвіюють найпоширеніші міфи

Скільки годин потрібно чекати між сніданком і обідом? Чи варто перекушувати дрібними порціями або краще дати шлунку перепочити? Відповідь на це питання давно шукають не тільки дієтологи, а й науковці. І ось що вони радять, передають Патріоти України.


Ідеальний перерв між прийомами їжі — 3-4 години

Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я свідчать: організму потрібно близько 3-4 годин, щоб повноцінно переварити їжу і засвоїти поживні речовини. Занадто часті перекуси можуть призвести до проблем із травленням і стрибків цукру в крові.

Перерва більше 5 годин — небезпечно

Занадто довга пауза може викликати сильний голод, що змушує вас швидко і не завжди корисно перекушувати. Коротші проміжки між їжею допомагають уникнути втоми, підвищують концентрацію і сприяють контролю ваги.

Все залежить від вас і вашого способу життя

Активним людям, спортсменам або тим, хто багато працює розумово, може знадобитися частіше харчування для відновлення енергії. А тим, хто веде малорухливий спосіб життя — навпаки, варто дотримуватись більш тривалих інтервалів.


Що радять експерти?

Дієтолог Агата Бялек: «Прислухайтеся до свого тіла. Якщо голод виникає вже через 2 години після їжі — збільшіть калорійність страв або додайте білки та клітковину, що дають відчуття ситості надовго».

Доктор Сьюзан Робертс із університету Тафтса розвінчує міф, що часті прийоми їжі пришвидшують метаболізм: «Головне — якість і поживність їжі, а не кількість чи частота прийомів».


Перерви між прийомами їжі — ключ до здоров’я кишечника

Регулярні проміжки дають шлунку та кишечнику можливість відпочити, що сприяє кращому травленню і зменшує ризик дискомфорту.


Висновок: оптимальний час між прийомами їжі — приблизно 3-4 години, але слухайте свій організм і адаптуйте харчування під свій ритм життя!

"Мама казала, що Дарина оживе": На Донеччині дівчина сім років жила у квартирі з тілом своєї сестри

субота, 4 жовтень 2025, 22:41

Заріна з Костянтинівки на Донеччині розповіла моторошну історію, як сім років прожила в кімнаті із трупом своєї сестри. Мати дівчат вірила, що її старша донька жива, а родичі та сусіди були байдужі до проблем родини. Лише через 20 років після звернення...

"Смачно, але дорого": Незвичні цукерки Roshen вразили українців ціною (відео)

субота, 4 жовтень 2025, 22:25

Користувачка TikTok Марина Кузіна опублікувала відео з фірмового магазину Roshen, де придбала, за її словами, найдорожчі цукерки у своєму житті, передають Патріоти України. Ласощі Gianduja коштували 1549 гривень за кілограм. За три штучки дівчина запла...