Скільки часу має бути між прийомами їжі? Дієтологи розвіюють найпоширеніші міфи

Скільки годин потрібно чекати між сніданком і обідом? Чи варто перекушувати дрібними порціями або краще дати шлунку перепочити? Відповідь на це питання давно шукають не тільки дієтологи, а й науковці. І ось що вони радять, передають Патріоти України.


Ідеальний перерв між прийомами їжі — 3-4 години

Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я свідчать: організму потрібно близько 3-4 годин, щоб повноцінно переварити їжу і засвоїти поживні речовини. Занадто часті перекуси можуть призвести до проблем із травленням і стрибків цукру в крові.

Перерва більше 5 годин — небезпечно

Занадто довга пауза може викликати сильний голод, що змушує вас швидко і не завжди корисно перекушувати. Коротші проміжки між їжею допомагають уникнути втоми, підвищують концентрацію і сприяють контролю ваги.

Все залежить від вас і вашого способу життя

Активним людям, спортсменам або тим, хто багато працює розумово, може знадобитися частіше харчування для відновлення енергії. А тим, хто веде малорухливий спосіб життя — навпаки, варто дотримуватись більш тривалих інтервалів.


Що радять експерти?

Дієтолог Агата Бялек: «Прислухайтеся до свого тіла. Якщо голод виникає вже через 2 години після їжі — збільшіть калорійність страв або додайте білки та клітковину, що дають відчуття ситості надовго».

Доктор Сьюзан Робертс із університету Тафтса розвінчує міф, що часті прийоми їжі пришвидшують метаболізм: «Головне — якість і поживність їжі, а не кількість чи частота прийомів».


Перерви між прийомами їжі — ключ до здоров’я кишечника

Регулярні проміжки дають шлунку та кишечнику можливість відпочити, що сприяє кращому травленню і зменшує ризик дискомфорту.


Висновок: оптимальний час між прийомами їжі — приблизно 3-4 години, але слухайте свій організм і адаптуйте харчування під свій ритм життя!

Буде "золота"? Скільки коштуватиме картопля взимку - озвучено прогноз

вівторок, 28 жовтень 2025, 8:56

Звичайно, картопля не входила до списку продуктів, які найбільш суттєво дорожчали протягом року, але перед настанням холодів навчені гірким досвідом українці допускають різні можливі варіанти розвитку подій, передають Патріоти України. До того ж і агра...

Варто знати всім! До якого терміну необхідно встигнути оцифрувати трудову книжку і куди подінуть паперовий документ

вівторок, 28 жовтень 2025, 8:12

Електронна трудова книжка - цифровий аналог паперової, в якій зберігаються всі дані про трудову діяльність працівника у Державному реєстрі соціального страхування, передають Патріоти України. Оцифрувати трудові книжки потрібно до 10 червня 2026 року. П...