Спите по 8 годин і все одно прокидаєтеся втомленими? Вчені знайшли пояснення

Тривалість сну не завжди дорівнює його якості. Сомнологи виділяють кілька причин відчуття розбитості після повноцінного за часом відпочинку, передають Патріоти України.

• Переривання фаз сну: Прокидання посеред глибокої фази сну (наприклад, через різкий будильник) викликає «інерцію сну», яка триває до декількох годин.
• Вплив синє-блакитного спектра: Використання гаджетів за годину до сну пригнічує вироблення мелатоніну, погіршуючи структуру сну.
• Апное (затримка дихання): Непомітні короткі зупинки дихання уві сні провокують мікропробудження мозку.

Рекомендація: Дотримуйтеся стабільного графіку підйому та засинання, провітрюйте спальню перед сном і замініть екран смартфона на читання паперової книги.