Учені визначили, як уникнути ранньої смерті через сидячий спосіб життя

Величезна кількість людей на планеті не можуть похвалитися активною роботою, яка часто складається з сидіння на одному місці. Подібний малорухливий спосіб життя несе в собі смертельні ризики, але нещодавно вчені дізналися, як уникнути фатального результату, зазначають Патріоти України.

Нещодавнє дослідження показало, що люди, які щодня сидять по вісім і більше годин, можуть значно знизити ризик передчасної смерті, особливо від серцево-судинних захворювань, якщо займатимуться фізичною активністю щонайменше 140 хвилин на тиждень у помірному або енергійному темпі, пише Newsmax.

У своєму новому дослідженні, опублікованому в журналі Diabetes Care, вчені виявили ключову роль регулярних фізичних вправ для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, таких як офісні працівники та водії. Сандра Альбрехт, доцентка кафедри епідеміології Колумбійської школи громадського здоров'я імені Мейлмана та авторка дослідження, заявила про важливість заохочення щотижневих тренувань, особливо для тих, чия робота вимагає тривалого сидіння. Результати дослідження показали, що регулярна фізична активність вкрай важлива для зниження ризиків для здоров'я, пов'язаних із малорухливим способом життя.

У дослідженні було проаналізовано дані понад 6300 осіб із діабетом, які брали участь у Національному обстеженні здоров'я та харчування з 2007 по 2018 рік. Провідний дослідник Вень Дай, докторант Колумбійського університету, наголосив на актуальності розв'язання проблеми смертності в цій групі ризику з огляду на їхню схильність більше сидіти та менше рухатися на тлі зростаючої епідемії діабету.

Учасники повідомляли про щотижневі витрати часу на помірні та енергійні фізичні навантаження і про час, проведений у сидячому положенні. Федеральні рекомендації передбачають не менше 150 хвилин фізичних вправ помірної або 75 хвилин енергійної інтенсивності на тиждень. Такі види активності, як бадьора ходьба, аквааеробіка і навіть заняття, подібні до стрижки газонів, вважаються помірними, а біг, плавання колами і одиночний теніс — енергійними.

Дослідження показало, що у тих, хто сидів по вісім і більше годин на день і займався фізичною активністю менше ніж 140 хвилин на тиждень, ризик ранньої смерті був підвищений на 77%. Він знизився до 20% для тих, хто досяг мети 140-хвилинної активності. Що стосується серцевих захворювань, то у людей, які ведуть сидячий спосіб життя і приділяють менше ніж 140 хвилин активності, ризик смерті був майже в 3,5 раза вищим, але ті, хто займався спортом 140 хвилин і більше, знизили ризик смертності від них на 11%.