Все можна виправити! ТОП-6 популярних звичок, які призводять до ожиріння

А чи знали ви, що схильність до швидкого набору ваги може бути спричинена не лише через генетику або переїдання, а внаслідок дотримання шкідливих звичок? Це особливо помітно під час обідів поза домом, де калорійність страв може бути вищою за денну норму, передають Патріоти України.

Зокрема, це відбувається через те, що ресторани часто використовують популярні психологічні прийоми, які змушують замовляти більше їжі, що впливає на вагу. Про що мова та чого варто уникати для підтримки здорової ваги, розповіли в Eat This, Not That.

Їсти з великих тарілок

Вибирайте менші тарілки та склянки, оскільки великий посуд непомітно збільшують кількість їжі чи напоїв, які ви споживаєте. Такий простий принцип допоможе контролювати розмір порцій і напоїв, щоб уникнути зайвих калорій. Крім того, особливо обережно ставтеся до алкоголю, адже він часто є прихованим джерелом зайвих калорій.

Дивитись на їжу, коли ви їсте

Якщо ви сидите в ресторані, обирайте місця трохи далі від буфету або зони з їжею, щоб уникнути зайвих спокус. Крім того, вдома також краще зберігати продукти в шафах чи холодильнику, а не на відкритих поверхнях. Це допоможе менше думати про їжу та уникати переїдання.

Їсти до останньої крихти

Люди з більшою вагою зазвичай доїдають усе. що є в тарілці. Щоб уникнути цього, їжте повільніше та не поспішайте. Якщо відчуваєте потребу доїсти все, навчіться правильно формувати порції та заповнювати тарілку корисними продуктами, що містять клітковину. Це допоможе вам контролювати вагу та залишатися задоволеними.

Вживати їжу, майже не пережовуючи її

Щоб зменшити вагу, варто жувати їжу повільно та ретельно, оскільки люди з меншою вагою пережовують їжу більше разів, ніж ті, хто має проблеми з вагою. Збільшуючи кількість пережовувань перед ковтанням, ви можете краще контролювати апетит і насичення. Це простий спосіб підтримувати здоровий раціон без значних зусиль.

Робити коло навколо "шведського стола"

Щоб уникнути переїдання в буфеті, спершу обійдіть його і визначте, чого ви дійсно бажаєте з’їсти. Це допоможе уникнути хибного вибору менш бажаних страв та залишити місце для улюблених. Плануйте тарілку заздалегідь, щоб контролювати порції. Так ви насолодитесь їжею без зайвих калорій.

Пропускати сніданок

Пропуск сніданку може підвищити ризик набору ваги. Якщо ви бігаєте вранці, не ігноруйте їжу — виберіть прості сніданки, які сприяють схудненню. Наприклад, спробуйте йогурт з ягодами, вівсянку чи смузі. Це дасть енергію для тренувань і підтримає обмін речовин.