Через нестачу кальцію в організмі можуть німіти кінцівки, відбуватись м'язові спазми та порушеннях серцевого ритму. Дефіцит цього елементу може спровокувати навіть часткову втрату пам'яті.
А надлишок кальцію може викликати камені в нирках, ущільнення м'яких тканин та істотно підвищити ризик серйозних судинних захворювань.
Щоб цього уникнути, необхідно забезпечувати добову норму кальцію. В середньому, вона становить 1000 мг – а це склянка молока, склянка простого йогурту та шматок сиру "чеддер" щодня. Максимальна допустима порція кальцію для здорової людини становить 2500 мг.
Добова норма кальцію становить:
- діти до 6 місяців – 200 мг;
- від 7 до 12 місяців – 260 мг;
- від 1 до 3 років – 700 мг;
- від 4 до 8 років – 1000 мг;
- від 9 до 18 років – 1300 мг;
- жінки від 19 до 50 років – 1000 мг;
- жінки від 51 року – 1200 мг;
- чоловіки від 19 до 70 років – 1000 мг;
- чоловіки від 71 року – 1200 мг.Важливо кальцій споживати разом з вітаміном D (молоко, яєчний жовток, лосось, сардини, тунець), інакше він не буде засвоюватися організмом і принесе більше шкоди, ніж користі. Без вітаміну D він осідатиме в артеріях.
1. Молоко – у 250 мл міститься 291-322 мг кальцію.
2. Сири "чеддер" та "моцарела" – вміст кальцію в 100 г сиру становить 800-1000 мг.
3. Йогурт – у 175 мл міститься 263-275 мг кальцію, у фруктовому йогурті — 189-283 мг.
4. Тофу – у 100 г є 350 мг кальцію.
5. Броколі – у 100 г броколі міститься 47 мг кальцію.
6. Мигдаль, у 100 г якого — 264 мг кальцію.
7. Сардини в олії – у 100 г сардин в олії міститься 383 мг кальцію.
8. Боби – у порції 175 мл міститься від 93 до 141 мг кальцію.
9. Кучерява капуста – у 125 мл приготовленої капусти є 95 мг кальцію.
10. Морська капуста, крім йоду, містить кальцій – у 126 мг є 13% добової норми.
У суботу, 22 лютого, в Києві правоохоронці затримали чоловіка, який влаштував стрілянину прямо на дорозі та втік із місця події. Про це повідомляє Патрульна поліція України, передають Патріоти України. За словами поліцейських, між водіями автомобілів H...
В Індії суд з прав споживачів виніс рішення на користь 30-річного чоловіка на ім'я Абхішек, який подав позов проти великої мережі кінотеатрів PVR INOX і платформи бронювання квитків BookMyShow. Він звинуватив компанії в тому, що вони даремно витратили ...