Проблеми зі сном, тривожність, безсоння в дорозі – знайомо багатьом. Однак існує проста техніка, яка допомагає заснути швидше й ефективніше – навіть у таких складних умовах, як переліт. Йдеться про метод 4-7-8, що активно використовується у медицині сну. У чому його суть, – розповідає OBOZ.UA, передають Патріоти України
Метод 4-7-8 походить з дихальних практик йоги. Його головна мета – заспокоїти нервову систему, знизити рівень стресу й занурити тіло у стан глибокої релаксації. Ця вправа базується на чіткій послідовності:
Цикл повторюється кілька разів – зазвичай 4–6. Уже після кількох хвилин такого дихання організм починає заспокоюватись, частота серцебиття сповільнюється, думки впорядковуються – і тіло готується до сну.
Чому це працює?
Фізіологічно метод 4-7-8 активує парасимпатичну нервову систему – ту саму, що відповідає за відпочинок і відновлення. Як пояснює докторка Рейчел Кін, така дихальна практика допомагає вийти з режиму "бий або тікай" і повернути організм до стану спокою.
Фахівчиня з інтегративної медицини докторка Мелісса Янг додає, що регулярне застосування цієї техніки не лише сприяє засинанню, а й знижує загальний рівень стресу.
На відміну від фармакологічних засобів, метод 4-7-8 не має побічних ефектів, не викликає залежності й може застосовуватися у будь-якому віці.
Як почати:
Коли ще можна використовувати:
Нагадаємо, туристам дали лайфхак, як швидко отримати свій багаж одразу ж після виходу з літака. Є один тип валізи, яку гарантовано видадуть першою – та, на якій є маленька етикетка з написом "крихка".
У Львівській області у приміщенні одного з військкоматів помер 50-річний чоловік. Про це повідомляють Патріоти України з посиланням на Львівський обласний територіальний центр комплектування та соціальної підтримки. Зазначається, що 17 червня, близько ...
На Харківщині ліквідували масове підпільне виробництво анаболічних стероїдів, які видавали за імпортні препарати. Це була найбільша подібна "фабрика" в Україні. Про це повідомили у Національній поліції,передають Патріоти України. Ці ліки продавали спор...