Забудете про проблеми! Цей "трюк" допомагає швидко заснути - що таке метод 4-7-8

Проблеми зі сном, тривожність, безсоння в дорозі – знайомо багатьом. Однак існує проста техніка, яка допомагає заснути швидше й ефективніше – навіть у таких складних умовах, як переліт. Йдеться про метод 4-7-8, що активно використовується у медицині сну. У чому його суть, – розповідає OBOZ.UA, передають Патріоти України

Метод 4-7-8 походить з дихальних практик йоги. Його головна мета – заспокоїти нервову систему, знизити рівень стресу й занурити тіло у стан глибокої релаксації. Ця вправа базується на чіткій послідовності:

• вдих через ніс протягом 4 секунд,
• затримка дихання на 7 секунд,
• повільний видих через рот упродовж 8 секунд.

Цикл повторюється кілька разів – зазвичай 4–6. Уже після кількох хвилин такого дихання організм починає заспокоюватись, частота серцебиття сповільнюється, думки впорядковуються – і тіло готується до сну.

Чому це працює?

Фізіологічно метод 4-7-8 активує парасимпатичну нервову систему – ту саму, що відповідає за відпочинок і відновлення. Як пояснює докторка Рейчел Кін, така дихальна практика допомагає вийти з режиму "бий або тікай" і повернути організм до стану спокою.

Фахівчиня з інтегративної медицини докторка Мелісса Янг додає, що регулярне застосування цієї техніки не лише сприяє засинанню, а й знижує загальний рівень стресу.

На відміну від фармакологічних засобів, метод 4-7-8 не має побічних ефектів, не викликає залежності й може застосовуватися у будь-якому віці.

Як почати:

• Займіть зручне положення (сидячи або лежачи).
• Заплющте очі.
• Зробіть повний видих.
• Почніть дихальний цикл: 4-7-8.
• Повторіть кілька разів.

Коли ще можна використовувати:

• перед сном, якщо не можете заснути;
• під час стресових ситуацій (іспити, виступи, співбесіди);
• при панічних атаках або нав'язливих думках;
• після важкого робочого дня, щоб розслабитися.

Нагадаємо, туристам дали лайфхак, як швидко отримати свій багаж одразу ж після виходу з літака. Є один тип валізи, яку гарантовано видадуть першою – та, на якій є маленька етикетка з написом "крихка".