Проблеми зі сном, тривожність, безсоння в дорозі – знайомо багатьом. Однак існує проста техніка, яка допомагає заснути швидше й ефективніше – навіть у таких складних умовах, як переліт. Йдеться про метод 4-7-8, що активно використовується у медицині сну. У чому його суть, – розповідає OBOZ.UA, передають Патріоти України
Метод 4-7-8 походить з дихальних практик йоги. Його головна мета – заспокоїти нервову систему, знизити рівень стресу й занурити тіло у стан глибокої релаксації. Ця вправа базується на чіткій послідовності:
Цикл повторюється кілька разів – зазвичай 4–6. Уже після кількох хвилин такого дихання організм починає заспокоюватись, частота серцебиття сповільнюється, думки впорядковуються – і тіло готується до сну.
Чому це працює?
Фізіологічно метод 4-7-8 активує парасимпатичну нервову систему – ту саму, що відповідає за відпочинок і відновлення. Як пояснює докторка Рейчел Кін, така дихальна практика допомагає вийти з режиму "бий або тікай" і повернути організм до стану спокою.
Фахівчиня з інтегративної медицини докторка Мелісса Янг додає, що регулярне застосування цієї техніки не лише сприяє засинанню, а й знижує загальний рівень стресу.
На відміну від фармакологічних засобів, метод 4-7-8 не має побічних ефектів, не викликає залежності й може застосовуватися у будь-якому віці.
Як почати:
Коли ще можна використовувати:
Нагадаємо, туристам дали лайфхак, як швидко отримати свій багаж одразу ж після виходу з літака. Є один тип валізи, яку гарантовано видадуть першою – та, на якій є маленька етикетка з написом "крихка".
У київському магазині чоловік оминув чергу до каси, через що отримав зауваження від покупчині. У відповідь він накинувся неї та завдав численних ударів по тілу та обличчю – потерпілу госпіталізували з забоями та переломом щелепи. Нападнику загрожує до ...
Війна спричинила масову міграцію, яка суттєво змінила демографічну ситуацію в країні. Про це в етері "Еспресо" розповів заступник директора з наукової роботи Інституту демографії та соціальних досліджень імені М.В. Птухи НАН України Олександр Гладун, п...