Забудете про проблеми! Цей "трюк" допомагає швидко заснути - що таке метод 4-7-8

Проблеми зі сном, тривожність, безсоння в дорозі – знайомо багатьом. Однак існує проста техніка, яка допомагає заснути швидше й ефективніше – навіть у таких складних умовах, як переліт. Йдеться про метод 4-7-8, що активно використовується у медицині сну. У чому його суть, – розповідає OBOZ.UA, передають Патріоти України

Метод 4-7-8 походить з дихальних практик йоги. Його головна мета – заспокоїти нервову систему, знизити рівень стресу й занурити тіло у стан глибокої релаксації. Ця вправа базується на чіткій послідовності:

  • вдих через ніс протягом 4 секунд,
  • затримка дихання на 7 секунд,
  • повільний видих через рот упродовж 8 секунд.

Цикл повторюється кілька разів – зазвичай 4–6. Уже після кількох хвилин такого дихання організм починає заспокоюватись, частота серцебиття сповільнюється, думки впорядковуються – і тіло готується до сну.

Чому це працює?

Фізіологічно метод 4-7-8 активує парасимпатичну нервову систему – ту саму, що відповідає за відпочинок і відновлення. Як пояснює докторка Рейчел Кін, така дихальна практика допомагає вийти з режиму "бий або тікай" і повернути організм до стану спокою.

Фахівчиня з інтегративної медицини докторка Мелісса Янг додає, що регулярне застосування цієї техніки не лише сприяє засинанню, а й знижує загальний рівень стресу.

На відміну від фармакологічних засобів, метод 4-7-8 не має побічних ефектів, не викликає залежності й може застосовуватися у будь-якому віці.

Як почати:

  • Займіть зручне положення (сидячи або лежачи).
  • Заплющте очі.
  • Зробіть повний видих.
  • Почніть дихальний цикл: 4-7-8.
  • Повторіть кілька разів.

Коли ще можна використовувати:

  • перед сном, якщо не можете заснути;
  • під час стресових ситуацій (іспити, виступи, співбесіди);
  • при панічних атаках або нав'язливих думках;
  • після важкого робочого дня, щоб розслабитися.

Нагадаємо, туристам дали лайфхак, як швидко отримати свій багаж одразу ж після виходу з літака. Є один тип валізи, яку гарантовано видадуть першою – та, на якій є маленька етикетка з написом "крихка".

Загублені у Всесвіті. Чому інопланетяни не шукають контактів з землянами: Відомий астрофізик ошелешив відповіддю

субота, 25 жовтень 2025, 9:29

Ми не самі у Всесвіті — але, схоже, нікому немає до нас діла. Нове дослідження американського астрофізика Робіна Корбета з Центру космічних польотів імені Ґоддарда NASA пропонує несподіване пояснення знаменитого "парадоксу Фермі": чому ми досі не отрим...

Під підозрою працівники музею: Іспанська поліція знайшла картину Пікассо, яка нібито зникла дорогою на виставку на початку жовтня

субота, 25 жовтень 2025, 9:11

Картину Пабло Пікассо Натюрморт з гітарою, яку 3 жовтня мали перевозити з Мадрида на виставку в місто Гранада, знайшли в столиці Іспанії. Весь цей час її вважали зниклою, адже в Гранаді її не виявили серед доставлених експонатів, 251025 El Pais. Знайшл...