Засинаєте із увімкненим телевізором? Ось як це "вбиває" здоров'я

Часто засинаєш із ввімкненим телевізором або нічником? Навіть слабке світло руйнує твій сон. Науковці попереджають: кожна ніч зі штучним освітленням негативно впливає на здоров’я. Дізнайся, чому варто гасити світло перед сном і вчитися засинати у темряві, передають Патріоти України.

Чи шкідливе світло вночі для дітей?

Багато батьків залишають увімкнену нічну лампу, боячись, що дитина боїться темряви. Але навіть слабке світло впливає на сон малюка. Організм дитини потребує темряви для вироблення мелатоніну — гормону сну, важливого для росту й розвитку. Якщо дитина боїться темряви, краще обирати лампу з теплим, червоним або бурштиновим світлом, розташовану низько біля підлоги.

Закриті очі не захищають від світла

Навіть із закритими очима світло потрапляє в мозок, адже повіки не є повністю непрозорими. Особливо чутливі до світла клітини сітківки, які регулюють наш біологічний годинник. Синє світло від телефонів, планшетів і нічних ламп перешкоджає виробленню мелатоніну — гормону, що викликає сонливість.

Світло вночі порушує природний ритм організму

Світлові сигнали гальмують вироблення мелатоніну, змушуючи організм думати, що настав день. Внаслідок цього активується нервова система, і тіло не може повноцінно відпочити. Сон стає поверхневим, скорочується кількість глибоких фаз сну, що призводить до постійної втоми.

Наслідки сну при світлі

Навіть якщо спиш 7-8 годин, світло знижує якість сну, викликаючи гормональний дисбаланс. Підвищується рівень кортизолу — гормону стресу, і порушується обробка цукру в крові. Це може призвести до інсулінорезистентності — першої стадії діабету другого типу.

Наукові дослідження підтверджують проблему

У США провели експеримент, де учасники спали дві ночі у різних умовах: при слабкому світлі та яскравому. У тих, хто спав при яскравому освітленні, виявили підвищену інсулінову резистентність і прискорене серцебиття під час сну — ознаки надмірного стресу організму.

Вважаєш, що проблема тебе не стосується?

Багато учасників не відчували погіршення якості сну через світло, але ефекти накопичуються непомітно. Світло проходить навіть через повіки і впливає на нервову систему, руйнуючи здоров’я.

Як покращити свій сон?

• Спи у повній темряві: встанови щільні штори або жалюзі, використай маску для очей.
• Якщо потрібна нічна лампа — вибирай з теплим червоним світлом і вимикай її до сну.
• Увечері вмикай режим «нічний» на телефонах і комп’ютерах, уникай яскравих екранів перед сном.
• Замість гаджетів читай книгу або слухай спокійну музику чи медитації.