А ви це знали? Скільки яєць на день можна їсти без ризиків для здоров'я

Якщо ви обмежували себе у вживанні яєць через вміст в них холестерину, вам не варто цього робити, оскільки дослідження показують, що харчовий холестерин майже не впливає на його рівень у крові. Крім того, жовтки містять корисні жири, вітаміни групи B, селен і холін, який підтримує метаболізм, передають Патріоти України.

Разом з цим, яйця – це доступне джерело білка, але це не означає, що їх варто їсти без обмежень. У якій кількості варто їсти яйця, щоб отримати максимум користі для здоров’я без зайвого ризику, розповіли в Eat This, Not That.

Скільки яєць варто вживати на день?

Якщо ви хочете зменшити споживання холестерину, обмежтеся 1,5 яйцями на день, враховуючи загальну кількість холестерину в раціоні. Дослідження показують, що надмірне вживання їжі з високим рівнем холестерину, зокрема яєць, може підвищити ризик серцевих захворювань, а тому варто контролювати їх кількість.

Якщо прибрати жовтки, можна споживати більше яєчних білків без зайвого холестерину та калорій. Оскільки один білок містить 3 г білка, оптимальне споживання становить до 8 білків на день.

Як ввести у раціон?

Яйця — це простий і поживний додаток до раціону. Ви можете тримати у холодильнику яйця зварені круто, щоб швидко перекусити після тренування або додавати їх у страви, наприклад до салату.

Також, спробуйте яйце на тості з авокадо або поєднуйте його з корисними вуглеводами під час сніданку. Це зробить ваші страви більш ситними та збалансованими.

Господиням на замітку! Які хитрощі дозволять посмажити рибу без неприємного запаху

вівторок, 6 травень 2025, 8:12

Риба є смачним та корисним продуктом харчування, тому періодично її варто обов’язково включати до раціону, передають Патріоти України. Однак з її неприємним ароматом, що виникає у процесі смаження, не завжди впорається навіть потужна витяжка. Але від н...

Все просто! Як прибрати жуйку з одягу

вівторок, 6 травень 2025, 7:30

Жувальна гумка – чудовий варіант, щоб короткочасно приховати наслідки вживання алкоголю або просто неприємний запах із рота. Однак цей смаколик може бути тією ще проблемою, якщо потрапить у волосся або на одяг. Саме час дізнатися, як прибрати жуйку з о...