Є секрет! Що їсти вранці, щоб бути енергійними весь день

Щоб бути енергійними весь день, важливо почати ранок з правильного сніданку. Ось кілька порад щодо того, що можна їсти вранці, передають Патріоти України.

1. Протеїни

  • Яйця: Відмінне джерело високоякісного білка, що дає довготривалу енергію.
  • Грецький йогурт: Багатий білком і кальцієм, чудово підходить для сніданку.
  • Тофу: Для вегетаріанців або веганів — це хороший джерело білка.

2. Корисні вуглеводи

  • Цільнозернові продукти: Вівсянка, гречка, кіноа або цільнозерновий хліб — це повільні вуглеводи, які забезпечують стабільне джерело енергії.
  • Фрукти: Яблука, банани, ягоди — це джерела натурального цукру та клітковини, що допомагають підтримувати рівень енергії.

3. Здорові жири

  • Авокадо: Чудове джерело корисних жирів, що допомагають тримати рівень енергії стабільним.
  • Орехи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа або льону — це корисні жири, які забезпечують тривалу енергію.
  • Оливкова олія: Можна додавати до салатів або навіть в йогурти.

4. Клітковина

  • Овочі: Листяні овочі (шпинат, рукола), морква, броколі — багаті на клітковину, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і дає довготривалу енергію.
  • Цільнозернові каші: Наприклад, овсянка — багата на клітковину, що допомагає зберегти відчуття ситості і рівень енергії протягом дня.

5. Гідратація

  • Пам'ятайте пити воду вранці! Важливо поповнити запаси рідини після сну. Також можна додавати трохи лимонного соку в воду для підвищення енергії.

Приклад сніданку для енергії:

  • Омлет з овочами (помідори, шпинат, гриби) і авокадо.
  • Овсянка з ягодами, медом і насінням чіа.
  • Тост із цільнозернового хліба з арахісовим маслом і бананом.

Такий сніданок забезпечить вас необхідними макро- та мікронутрієнтами для активного початку дня!

Доступний всім! Цей простий продукт здатен знизити холестерин і запалення

неділя, 26 жовтень 2025, 13:07

Дослідники з Іллінойського технологічного інституту (США) з’ясували, що регулярне вживання чорної квасолі або нуту позитивно впливає на здоров’я серця та обмін речовин. Учасники 12-тижневого дослідження з предіабетом щодня споживали одну чашку чорної к...

Кава і фрукти вранці? Дієтолог розповіла, чому це небезпечно

неділя, 26 жовтень 2025, 7:44

Починаєте день з кави або фруктів? Будьте обережні! Клінічний дієтолог Наталія Григлевська розповіла, які продукти вона уникає натщесерце і чому це важливо для здоров’я шлунково-кишкового тракту, передають Патріоти України. Овочі, що викликають газоутв...