
Щоб бути енергійними весь день, важливо почати ранок з правильного сніданку. Ось кілька порад щодо того, що можна їсти вранці, передають Патріоти України.
1. Протеїни
-
Яйця: Відмінне джерело високоякісного білка, що дає довготривалу енергію.
-
Грецький йогурт: Багатий білком і кальцієм, чудово підходить для сніданку.
-
Тофу: Для вегетаріанців або веганів — це хороший джерело білка.
2. Корисні вуглеводи
-
Цільнозернові продукти: Вівсянка, гречка, кіноа або цільнозерновий хліб — це повільні вуглеводи, які забезпечують стабільне джерело енергії.
-
Фрукти: Яблука, банани, ягоди — це джерела натурального цукру та клітковини, що допомагають підтримувати рівень енергії.
3. Здорові жири
-
Авокадо: Чудове джерело корисних жирів, що допомагають тримати рівень енергії стабільним.
-
Орехи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа або льону — це корисні жири, які забезпечують тривалу енергію.
-
Оливкова олія: Можна додавати до салатів або навіть в йогурти.
4. Клітковина
-
Овочі: Листяні овочі (шпинат, рукола), морква, броколі — багаті на клітковину, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і дає довготривалу енергію.
-
Цільнозернові каші: Наприклад, овсянка — багата на клітковину, що допомагає зберегти відчуття ситості і рівень енергії протягом дня.
5. Гідратація
-
Пам'ятайте пити воду вранці! Важливо поповнити запаси рідини після сну. Також можна додавати трохи лимонного соку в воду для підвищення енергії.
Приклад сніданку для енергії:
-
Омлет з овочами (помідори, шпинат, гриби) і авокадо.
-
Овсянка з ягодами, медом і насінням чіа.
-
Тост із цільнозернового хліба з арахісовим маслом і бананом.
Такий сніданок забезпечить вас необхідними макро- та мікронутрієнтами для активного початку дня!
Дослідники з Іллінойського технологічного інституту (США) з’ясували, що регулярне вживання чорної квасолі або нуту позитивно впливає на здоров’я серця та обмін речовин. Учасники 12-тижневого дослідження з предіабетом щодня споживали одну чашку чорної к...
Починаєте день з кави або фруктів? Будьте обережні! Клінічний дієтолог Наталія Григлевська розповіла, які продукти вона уникає натщесерце і чому це важливо для здоров’я шлунково-кишкового тракту, передають Патріоти України. Овочі, що викликають газоутв...