
Щоб бути енергійними весь день, важливо почати ранок з правильного сніданку. Ось кілька порад щодо того, що можна їсти вранці, передають Патріоти України.
1. Протеїни
-
Яйця: Відмінне джерело високоякісного білка, що дає довготривалу енергію.
-
Грецький йогурт: Багатий білком і кальцієм, чудово підходить для сніданку.
-
Тофу: Для вегетаріанців або веганів — це хороший джерело білка.
2. Корисні вуглеводи
-
Цільнозернові продукти: Вівсянка, гречка, кіноа або цільнозерновий хліб — це повільні вуглеводи, які забезпечують стабільне джерело енергії.
-
Фрукти: Яблука, банани, ягоди — це джерела натурального цукру та клітковини, що допомагають підтримувати рівень енергії.
3. Здорові жири
-
Авокадо: Чудове джерело корисних жирів, що допомагають тримати рівень енергії стабільним.
-
Орехи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа або льону — це корисні жири, які забезпечують тривалу енергію.
-
Оливкова олія: Можна додавати до салатів або навіть в йогурти.
4. Клітковина
-
Овочі: Листяні овочі (шпинат, рукола), морква, броколі — багаті на клітковину, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і дає довготривалу енергію.
-
Цільнозернові каші: Наприклад, овсянка — багата на клітковину, що допомагає зберегти відчуття ситості і рівень енергії протягом дня.
5. Гідратація
-
Пам'ятайте пити воду вранці! Важливо поповнити запаси рідини після сну. Також можна додавати трохи лимонного соку в воду для підвищення енергії.
Приклад сніданку для енергії:
-
Омлет з овочами (помідори, шпинат, гриби) і авокадо.
-
Овсянка з ягодами, медом і насінням чіа.
-
Тост із цільнозернового хліба з арахісовим маслом і бананом.
Такий сніданок забезпечить вас необхідними макро- та мікронутрієнтами для активного початку дня!
Приготувати швидко печериці дуже просто. Всього 7 хвилин вашого часу та у вас буде смачна закуска. Потрібно тільки зробити маринад з поданих інгредієнтів, передають Патріоти України. Вам потрібні наступні:. В глибоку сковороду викладіть всі подані інгр...
Смажена картопля здається простою стравою, але зробити її по-справжньому смачною вдається не всім. Часто овоч виходить дуже м'яким, без апетитної скоринки. Але є один простий трюк, який змінить усе. І головне – для нього не потрібні дорогі продукти чи ...