Ось список продуктів, які містять найбільше білка — як тваринного, так і рослинного походження. Вони підходять для нарощування м’язів, схуднення або просто здорового харчування, передають Патріоти України.
Продукт | Кількість білка (на 100 г) |
---|---|
Куряча грудка (варена) | ~31 г |
Яловичина (нежирна) | ~26 г |
Індичка | ~29 г |
Тунець (консервований) | ~25–28 г |
Яйце (1 шт.) | ~6–7 г |
Твердий сир (пармезан) | ~35–38 г |
Молоко (2,5%) | ~3,2 г |
Грецький йогурт (натурал.) | ~10 г / 100 г |
Продукт | Кількість білка (на 100 г) |
---|---|
Сочевиця (варена) | ~9 г |
Квасоля (варена) | ~8 г |
Нут (варений) | ~8,5 г |
То́фу (твердий) | ~10–15 г |
Темпе (фермент. соя) | ~19 г |
Горіхи (арахіс) | ~25–26 г (але і багато жиру) |
Насіння гарбуза | ~30 г |
Овес (сухий) | ~13 г |
Продукт | Білок (на порцію ~30 г) |
---|---|
Сироватковий протеїн | ~20–25 г |
Казеїновий протеїн | ~22–24 г |
Соєвий протеїн | ~20–23 г |
Хочеш — можу скласти добовий білковий раціон під твої цілі (набір маси, схуднення або підтримка форми).
Ось кілька порад, як вибрати солодку і смачну полуницю, передають Патріоти України.
Ось список продуктів, які містять найбільше білка — як тваринного, так і рослинного походження. Вони підходять для нарощування м’язів, схуднення або просто здорового харчування, передають Патріоти України. . Хочеш — можу скласти добовий білковий раціо...