Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Ось список продуктів, які містять найбільше білка — як тваринного, так і рослинного походження. Вони підходять для нарощування м’язів, схуднення або просто здорового харчування, передають Патріоти України.
| Продукт | Кількість білка (на 100 г) |
|---|---|
| Куряча грудка (варена) | ~31 г |
| Яловичина (нежирна) | ~26 г |
| Індичка | ~29 г |
| Тунець (консервований) | ~25–28 г |
| Яйце (1 шт.) | ~6–7 г |
| Твердий сир (пармезан) | ~35–38 г |
| Молоко (2,5%) | ~3,2 г |
| Грецький йогурт (натурал.) | ~10 г / 100 г |
| Продукт | Кількість білка (на 100 г) |
|---|---|
| Сочевиця (варена) | ~9 г |
| Квасоля (варена) | ~8 г |
| Нут (варений) | ~8,5 г |
| То́фу (твердий) | ~10–15 г |
| Темпе (фермент. соя) | ~19 г |
| Горіхи (арахіс) | ~25–26 г (але і багато жиру) |
| Насіння гарбуза | ~30 г |
| Овес (сухий) | ~13 г |
| Продукт | Білок (на порцію ~30 г) |
|---|---|
| Сироватковий протеїн | ~20–25 г |
| Казеїновий протеїн | ~22–24 г |
| Соєвий протеїн | ~20–23 г |
Хочеш — можу скласти добовий білковий раціон під твої цілі (набір маси, схуднення або підтримка форми).
Грецькі горіхи давно відомі своєю користю для серцево-судинної системи. Однак нові дослідження підтвердили, що вони також здатні підтримувати здоров'я кишечника - і ці два аспекти можуть бути тісно пов'язані між собою, передають Патріоти України. Дослі...
Хоча зберігання яєць на кухонній столешниці є звичною практикою для багатьох, нові рекомендації експертів свідчать, що правильне зберігання може значно продовжити їхній термін придатності і запобігти розвитку шкідливих бактерій, передають Патріоти Укра...
