Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Ось список продуктів, які містять найбільше білка — як тваринного, так і рослинного походження. Вони підходять для нарощування м’язів, схуднення або просто здорового харчування, передають Патріоти України.
| Продукт | Кількість білка (на 100 г) |
|---|---|
| Куряча грудка (варена) | ~31 г |
| Яловичина (нежирна) | ~26 г |
| Індичка | ~29 г |
| Тунець (консервований) | ~25–28 г |
| Яйце (1 шт.) | ~6–7 г |
| Твердий сир (пармезан) | ~35–38 г |
| Молоко (2,5%) | ~3,2 г |
| Грецький йогурт (натурал.) | ~10 г / 100 г |
| Продукт | Кількість білка (на 100 г) |
|---|---|
| Сочевиця (варена) | ~9 г |
| Квасоля (варена) | ~8 г |
| Нут (варений) | ~8,5 г |
| То́фу (твердий) | ~10–15 г |
| Темпе (фермент. соя) | ~19 г |
| Горіхи (арахіс) | ~25–26 г (але і багато жиру) |
| Насіння гарбуза | ~30 г |
| Овес (сухий) | ~13 г |
| Продукт | Білок (на порцію ~30 г) |
|---|---|
| Сироватковий протеїн | ~20–25 г |
| Казеїновий протеїн | ~22–24 г |
| Соєвий протеїн | ~20–23 г |
Хочеш — можу скласти добовий білковий раціон під твої цілі (набір маси, схуднення або підтримка форми).
Мало хто дотримується рекомендацій щодо ретельного миття фруктів та овочів після покупки. Однак експерти попереджають: просте ополіскування під проточною водою може залишати на продуктах більшість пестицидів, бактерій та бруду. Є кілька методів, які сп...
Багато хто вважає фрукти абсолютно безпечною перекускою, але це не завжди так, передають Патріоти України. Значна частина фруктів містить багато простих цукрів, що перевантажують підшлункову залозу та печінку й можуть спричиняти набір ваги. Фахівці рад...
