На замітку тим, хто на дієті: Які продукти містять найбільше білка

Ось список продуктів, які містять найбільше білка — як тваринного, так і рослинного походження. Вони підходять для нарощування м’язів, схуднення або просто здорового харчування, передають Патріоти України.


Продукти тваринного походження (повноцінний білок):

Продукт Кількість білка (на 100 г)
Куряча грудка (варена) ~31 г
Яловичина (нежирна) ~26 г
Індичка ~29 г
Тунець (консервований) ~25–28 г
Яйце (1 шт.) ~6–7 г
Твердий сир (пармезан) ~35–38 г
Молоко (2,5%) ~3,2 г
Грецький йогурт (натурал.) ~10 г / 100 г
Переваги: висока біологічна цінність, повний амінокислотний профіль.

Рослинні джерела білка:

Продукт Кількість білка (на 100 г)
Сочевиця (варена) ~9 г
Квасоля (варена) ~8 г
Нут (варений) ~8,5 г
То́фу (твердий) ~10–15 г
Темпе (фермент. соя) ~19 г
Горіхи (арахіс) ~25–26 г (але і багато жиру)
Насіння гарбуза ~30 г
Овес (сухий) ~13 г
Мінус: рослинний білок не завжди містить усі амінокислоти, але це легко компенсувати різноманітним харчуванням (наприклад, бобові + злаки).

Протеїнові продукти (добавки):

Продукт Білок (на порцію ~30 г)
Сироватковий протеїн ~20–25 г
Казеїновий протеїн ~22–24 г
Соєвий протеїн ~20–23 г

Корисно знати:

  • Середній дорослий потребує 1,2–2,0 г білка на кг маси тіла на день (в залежності від активності).
  • Для кращого засвоєння білка важливо поєднувати його з овочами та здоровими жирами.

Хочеш — можу скласти добовий білковий раціон під твої цілі (набір маси, схуднення або підтримка форми).

Це під силу всім! Які фрукти додати у щоденний раціон, щоб не турбувало серце

понеділок, 27 жовтень 2025, 10:58

Медики-дослідники, які раніше пояснювали, чому не рекомендується пити каву натще, назвали фрукти, які варто вживати тим, хто піклується про здоров'я серця, передають Патріоти України. У першу чергу, як пише ресурс parade.com, фрукти допоможуть людям, я...

Це може здивувати! Продукти, які містять прихований цукор

понеділок, 27 жовтень 2025, 9:55

Багато продуктів, які ми вважаємо здоровими, насправді містять прихований цукор. Він додається для покращення смаку, текстури або терміну зберігання, але шкодить організму, підвищуючи ризик зайвої ваги, проблем із зубами та рівнем цукру в крові, переда...